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Cómo combatir la depresión

La musicoterapia es una terapia alternativa que con la simple estimulación de nuestros sentido a través de las notas musicales es capaz de modificar el estado de ánimo. La musicoterapia es un complemento terapéutico para combatir la depresión y aquellos estados anímicos que nos impiden estar al cien por cien y disfrutar de la vida. Escucha música para cambiar tus emociones y transformar el pensamiento negativo en positivo.

La musicoterapia disminuye el estrés y nos alivia
No se trata de ningún placebo, está científicamente comprobado, de hecho en algunos hospitales, como el Saint Agnes de Baltimore, los enfermos en cuidados intensivos escuchan música clásica, al parecer media hora de ella produce en los pacientes el mismo efecto que diez miligramos de Valium.

¿A qué se debe? parece ser que la música regula las hormonas del estrés, de hecho, los pacientes que escuchan su dosis diaria de música clásica han experimentado un descenso de estas hormonas, hasta tal punto que en algunos tratamientos del estrés, la ansiedad o la depresión los fármacos habituales se han visto sustituido por esta práctica.

Además, numerosos estudios parecen confirmar que el efecto de la música es tal que quince minutos  diarios de música reducen también la cantidad de analgésicos que el paciente necesita para calmar su dolor. Por esta causa se alienta a los enfermos a escuchar música relajante y a realizar ejercicios de meditación en lugar de tranquilizantes y otros fármacos que alteran el estado anímico.

La musicoterapia surge como una alternativa o ayuda al tratamiento habitual ya que se ha demostrado que promueve resultados positivos como consecuencia de la estimulación en el cerebro. Esto se consigue haciendo llegar a nuestro cerebro estímulos que conducen a nuestra mente a la relajación y a la anulación de los estímulos negativos que les reproducen la enfermedad a través de melodías que puedan contrarrestarlos.

Cómo controlar la ansiedad

Casi sin darnos cuenta nuestro día a día nos somete a un ritmo acelerado y taquicárdico que una vez activado es difícil de decelerar y que, a la larga, puede ocasionarnos trastornos más graves. A través de este vídeo se nos ofrece la oportunidad de reconocer que estamos en un constante estado de ansiedad y la posibilidad recobrar la calma que nos conduce al binestar mediante una sencilla técnica de relajación al alcance de todos. Aprende en sencillos pasos cómo contralar la ansiedad y aprender a relajarte para vivir mejor.

Normalmente cuando sentimos ansiedad solemos experimentar fuertes sensaciones de malestar similares al miedo, el terror o la angustia. Estos íntomas fisiológicos son tan agudos que hacen que les demos más importancia a ellos que a nuestros pensamientos; sin embargo, el pensamientos, nuestra mente, juegan un papel un papel central en la aparición de la ansiedad.

En realida en los trastornos de ansiedad no existe un peligro físico real, sino nuestra interpretación exagerada o equivocada de una situación determinada. Nuestra respuesta ante la ansiedad suele ser inapropiada y en vez de protegerte de un peligro real, nos impide actuar eficazmente.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos para controlar la ansiedad:
– Entender que la ansiedad no es un problema exclusivo, sino innato al ser humano. Cuando sintamos ansiedad debemos reflexionar si es una respuesta natural o si la padecemos en exceso, en cuyo caso debemos controlarla.
– Dedicar un tiempo diario a desconectar de las preocupaciones diarias y reflexionar sobre nuestra vida.
– Realizar una planificación del día y saber delegar cuando no podemos abarcarlas todas. Es aconsejable no realizar varias actividades a la vez y saber desconectar.

Si sentimos que  no podemos  controlar la ansiedad es conveniente acudir a un profesional que nos ayudará a solucionar el problema mediante eficaces técnicas:
– La relajación: identificar qué músculos están tensos para aprender a relajarlos.
– Entrenamiento autógeno: con adecuadas representaciones mentales se puede llegar a relajar el cuerpo y disminuir la ansiedad.
– Biofeedback: con instrumentación electrónica se aprende a saber qué efectos tienen determinadas conductas sobre el propio cuerpo, y con señales aprendemos a identificar los cambios fisiológicos cuando se siente ansiedad, para así poder controlarlos.
– Técnicas de respiración.
– Visualización o relajación en imaginación:  se trata de crear una escena que resulte muy placentera  y que posteriormente, tras un período de aprendizaje, aplicarla en los momentos de tensión.
– Yoga: con ella se busca un equilibrio activo de mente y cuerpo.

Cómo superar un ataque de ansiedad

En esta vídeo de autoayuda encontrarás cómo superar un ataque de ansiedad mediante sencillas técnicas que puedes llevar a cabo en cualquier lugar y situación. Aprenderás cómo calmar la ansiedad y relajarte, controlando tus emociones para vencer un ataque de pánico o superar una crisis de ansiedad, recuperando paulatinamente el ritmo normal que te devolverá a un estado de calma y bienestar.

¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico son períodos en los que el individuo sufre de una manera súbita un intenso miedo o temor con una duración variable, desde minutos hasta horas.

Generalmente aparecen de repente y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos, aunque pueden continuar durante más tiempo si el paciente ha tenido el ataque desencadenado por una situación de la que no es o no se siente capaz de escapar.

¿Cuales son sus síntomas?
La persona que sufre episodios de pánico se siente súbitamente aterrorizada sin una razón evidente para sí misma o para los demás.
Es muy común sentir síntomas fisiológicos como aceleración del latido cardíaco, mareo, respiración costosa y superficial, dolor torácico, sudoración, molestias intestinales y estomacales, temblores o insensibilidad en los dedos u otras extremidades, entre otros. Estos síntomas son una parte importante del ataque de pánico pero no son todo, un ataque de pánico también se acompaña de emociones como el miedo, la ira, el asco, la vergüenza, y la tristeza cuando el ataque de pánico se resuelve.

Diez pasos para afrontar el pánico:
1. Recuerda que las sensaciones que has experimentado son solo una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.
2. No olvides que las sensaciones que estás experimentando no son perjudiciales ni peligrosas, solamente desagradables. No va a suceder nada peor.
3. No alimentes elel pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y a dónde te podría conducir.
4. Observa lo que está sucediendo en tu cuerpo justamente ahora, no imagines lo que te puede llegar a pasar.
5. Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No trates de huir de él, acéptalo y se irá.
6. Observa como cuando dejas de preocuparse por lo que sucederá y deja de tener pensamientos atemorizantes y negativos, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
7. Tu objetivo es aprender a afrontar el miedo, no evitarlo. Toma esta crisis como una oportunidad para aprender.
8. Piensa en lo satisfecho que te vas a sentir cuando consigas superar esta crisis.
9. Cuando comiences a sentirse mejor, mira a tu alrededor y piense qué hacer después.
10. No hay necesidad de prisas, comienza a hacer lo que has planeado cuando estés listo para continuar.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.