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¿Que es la Meditación?

Consciente o inconscientemente todos buscamos la paz que la meditación aporta a a la mente. Todos tenemos nuestras propias maneras de hallar esa paz, nuestros propios hábitos de meditación. Desde la ancianita que se sienta a tejer junto al fuego, al navegante que en una tarde de verano se desliza ociosamente por el río, olvidando el transcurso del tiempo.
Porque, cuando la atención está totalmente absorta, la mente guarda silencio, cuando conseguimos restringir nuestros pensamientos a un solo objeto, el incesante parloteo interno se detiene
En realidad, el contento que sentimos cuando la mente se absorta no proviene tanto de la actividad misma como de hecho de que, al concentrarnos, nos olvidamos de nuestros problemas y preocupaciones.
Pero estas actividades no pueden aportarnos más que un breve interludio de paz, que dura mientras absorben nuestro interés. Una vez que la mente vuelve a distraerse, regresa a su rutina de vagar sin rumbo, dilapidando su energía en recuerdos del pasado o sueños de futuro, que continuamente se superponen con lo que tenemos entre manos. Para lograr un contento más perdurable, es necesario entrenar la mente con la meditación

La meditación es la práctica mediante la cual hay una observación constante de la mente.

Esto significa enfocar la mente en un punto y silenciarla para percibir el Sí mismo.
Al detener la marea de pensamientos, llega uno a entender su verdadera naturaleza y a descubrir la sabiduría y la tranquilidad que lleva dentro.
La meditación no se logra fácilmente, es un árbol lento que crece con lentitud

Hay dos tipos de meditación : la concreta y la abstracta.:

  1.  En la meditación concreta, uno se concentre en un objeto concreto, sobre el cual la mente puede fácilmente detenerse. Puede ser una imagen, un símbolo visual como una vela…
  2. La meditación abstracta, es dualista ya que el meditador se considera separado del objeto de la meditación, es como su si se percibiese fundido con el objeto y es un poco más complicada. Se necesita mucha práctica.

Para que te inicies en la meditación de forma sencilla, te proponemos como ejercicio que adoptes la postura de meditación, (piernas cruzadas y manos sobre las rodillas), y que junto a los distintos tipos de música relajante que te proponemos en la página, centres tu atención en la llama de una vela encendida durante unos veinte minutos.
Al principio deja vagar la mente, si la obligas a concentrarse, solo conseguirás que se vuelva más inquieta. Pasados unos minutos lleva la mente a descansar sobre el punto focal que hayas elegido, en este caso la llama de la vela.
La meditación se produce cuando alcanzas un estado de pensamiento puro.
Lo esencial es establecer la meditación como un hábito regular en la vida, meditando todos los días en el mismo lugar y a la misma hora. Así la mente se acostumbrará a responder sin demora cada vez que nos sentemos a meditar. Después de unos meses de práctica verás como la mente, por sí sola, reclamará ese momento de quietud.

Relajación guiada para dormir bien

Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.

El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.

El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.

La hora de dormir es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recargar la mente de pensamientos positivos, obtener un descanso profundo y reparador, restablecer los niveles de estrés, aliviar los dolores y vencer las preocupaciones.

Si te cuesta conciliar el sueño te proponemos la siguiente tarea que, convertida en rutina, te ayudará a alcanzar ese estado de relajación que precede a un sueño profundo y reparador.

1. Evita  las cenas abundantes, aunque a causa de la digestión sientas que te duermes rápido, tu cuerpo no descansará adecuadamente ya que estará ocupado en ella.

2. Un masaje en tu cabeza (si tienes a alguien que pueda hacértelo) es mano de santo. Debe presionar suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.

3. Puedes escuchar música tranquila antes de dormir si tu entorno es ruidoso, así tu mente no se distraerá con los ruidos y podrá seguir el hilo de la música.

4. Siéntate en una silla o en la orilla de la cama, antes de dormir, procura tener la espalda muy derecha, y respira tres veces profundamente y muy despacio. En cada exhalación imagina que expulsas de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el  estrés.  Cuando inhales, imagina que una luz azul muy suave entra y llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.

5. Comienza por tensar los dedos de los pies lo más que puedas, cuenta hasta cinco y relájalos, cuenta hasta cinco y continúa.

6. Continúa con todo el pie, tensa el pie lo más que puedas, cuenta hasta cinco, y luego relájalo.

7. Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando.

8. Cada vez que destenses y te relajes  imagina que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tenses el músculo enfoca en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante y visualiza que la luz permanece es esa zona del cuerpo.

Si realizas este ejercicio todos los días consegurás habituar tu mente y prepararla para un sueño reparador que hará que te despiertes cada día lleno de energía positiva.