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Relajación en el embarazo

Disfruta aún más de esta etapa maravillosa de tu vida, poniendo en práctica este ejercicio de relajación durante el embarazo. Mediante la relajación guiada te dejarás llevar por las indicaciones de tu guía y la música relajante a un estado de relajación mental total. No olvides que la relajación en el embarazo es fundamental para el tu bienestar y el desarrollo de tu bebé.

Nos comunicamos con nuestro bebé
La comunicación acústica entre tu bebé y tú en la etapa del embarazo ayuda a establecer lazos. Está demostrado que, sobre todo a partir de la semana 16 de gestación (cuando ya es capaz de reaccionar ante los estímulos sonoros), hablar en voz alta a tu bebé, susurrarle canciones, ponerle música provocan una respuesta positiva.

En realidad el efecto es el mismo que en un adulto, una voz suave y tranquila, una música relajante o emotiva que despierte alegría o serenidad provocará esas mismas emociones en nuestro bebé. En el embarazo la importancia que cobra la música es si cabe aún mayor, ya que se trata de una de las pocas formas de comunicación que mantenemos con nuestro bebé.

La música escuchada durante el embarado, le servirá a nuestro bebé para estimular su frecuencia cardiaca y sintonizar sus latidos con nuestros latidos o respiración. Es por ello primordial que la música elegida tenga en las futuras mamás el mismo efecto que quieran conseguir sobre su hijo, ajustándose a su preferencia personal, conviene; sin ambargo, huir de piezas con notas discordantes y modular el sonido ya que se cree que el líquido amniótico podría actuar como amplificador de las hondas.

Método para dejar de fumar

¿Cómo dejar de fumar?, nunca es sencillo, pero en esta terapia para dejar de fumar basada en una técnica de relajación encontrarás ayuda. A través de este método de relajación guiada déjate llevar por las indicaciones del guía y escucha la música relajante, poco a poco podrás controlar la ansiedad y dejar de ser un esclavo del tabaco con este método para dejar de fumar.

Técnicas para dejar de fumar
En el difícil proceso de dejar de fumar cualquier ayuda es bienvenida y aunque, claro está, la fuerza de voluntad y el convencimiento son las claves esenciales del proceso, el autocontrol y la relajación son tammbién factores decisivos.

Reducir la ansiedad es determinante y para ello disponemos de múltiples ejercicios de relajación que pueden ayudarnos en aquellos momentos más críticos del proceso.

A continuación te proponemos dos ejercicios de que, mediante el control de la respiración, te ayudarán a superar con éxito tus momentos más difíciles:

Primer ejercicio
1. Siéntate en una situación cómoda con la espalda recta y relajada.
2. Mira tu reloj.
3. Inspira muy profunda y lentamente.
4. Contén el aire el máximo tiempo posible. Siente como llena tus pulmones por completo y luego expúlsalo muy lentamente.
5. Repite este ejercicio varias veces mientras miras el reloj. Espera a que pase un minuto.

Segundo ejercicio
1. Siéntate en una situación cómoda con la espalda recta y relajada.
2. Respira con normalidad.
3. Contén el aire contando hasta diez, sin haber realizado antes una inhalación profunda.
4. Expulsa el aire.
5. Repite estos pasos 5 veces pero ahora inspirando profunda y lentamente.

Relajación guiada para dormir bien

Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.

El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.

El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.

La hora de dormir es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recargar la mente de pensamientos positivos, obtener un descanso profundo y reparador, restablecer los niveles de estrés, aliviar los dolores y vencer las preocupaciones.

Si te cuesta conciliar el sueño te proponemos la siguiente tarea que, convertida en rutina, te ayudará a alcanzar ese estado de relajación que precede a un sueño profundo y reparador.

1. Evita  las cenas abundantes, aunque a causa de la digestión sientas que te duermes rápido, tu cuerpo no descansará adecuadamente ya que estará ocupado en ella.

2. Un masaje en tu cabeza (si tienes a alguien que pueda hacértelo) es mano de santo. Debe presionar suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.

3. Puedes escuchar música tranquila antes de dormir si tu entorno es ruidoso, así tu mente no se distraerá con los ruidos y podrá seguir el hilo de la música.

4. Siéntate en una silla o en la orilla de la cama, antes de dormir, procura tener la espalda muy derecha, y respira tres veces profundamente y muy despacio. En cada exhalación imagina que expulsas de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el  estrés.  Cuando inhales, imagina que una luz azul muy suave entra y llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.

5. Comienza por tensar los dedos de los pies lo más que puedas, cuenta hasta cinco y relájalos, cuenta hasta cinco y continúa.

6. Continúa con todo el pie, tensa el pie lo más que puedas, cuenta hasta cinco, y luego relájalo.

7. Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando.

8. Cada vez que destenses y te relajes  imagina que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tenses el músculo enfoca en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante y visualiza que la luz permanece es esa zona del cuerpo.

Si realizas este ejercicio todos los días consegurás habituar tu mente y prepararla para un sueño reparador que hará que te despiertes cada día lleno de energía positiva.