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Ejercicio de Relajación Guiada

Ejercicio de relajación guiada con el que conseguirás, a través de un sencillo audio de relajación y una suave música relajante, eliminar la ansiedad y el estrés alcanzando un profundo estado de relajación.

Importancia de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación te permitián reducir tu tensión física o mental, alcanzando un  mayor nivel de calma y reduciendo al mismo tiempo tus niveles de estrés y ansiedad. La relajación física y mental está íntimamente vinculada a la alegría y la calma, de ahí la importancia que tiene para que el individuo alcance el bienestar personal.

Las técnicas de relajación se relacionan con el control del estrés, la psicoterapia, la medicina psicosomática o el propio desarrollo personal.

Los resultados obtenidos al llevar a cabo de forma satisfactoria una técnica de relajación son la disminuición de la tensión muscular,  la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente benficiosos para nuestra salud.

Antes de llevar a cabo un ejercicio de relajación
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separada. Apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada.

También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo

Puedes realizar la relajación ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir, si no tienes tiempo suficiente basta con que le dediques cinco minutos a cada ejercicio.

Música para el alma

Más de dos horas ininterrumpidas de música para el alma. Escucha música relajante con la que podrás conectar con tus frecuencias del alma. Música para equilibrar tus hemisferios y conectar con tu sistema interior tanto biológico como psíquico, renovar tus energías positivas y eliminar tus pensamientos negativos.

¿Conoces todos los efectos de la música en el cerebro humano? A continuación te presentamos siete curiosidades sobre la música que te interesará conocer:

1. Mejora el vocabulario
Según estudios realizados por la Universidad Northwester, durante el entrenamiento musical para tocar un instrumento se establecen conexiones neuronales que mejorarían otros aspectos de la comunicación humana. Esto explicaría el que muchos niños con formación musical tengan un mejor vocabulario y una mayor capacidad de lectura, e incluso son capaces de escuchar mejor una conversación cuando hay ruidos o interferencias que la dificultan.

2. ¿Es buena la música de fondo?
Aunque no esté científicamente demostrado, escuchar música mientras desarrollamos una tarea cognitiva reduciría nuestro rendimiento, la música de fondo solo sería beneficiosa si nos encontramos en un estado de ansiedad que debamos reducir antes de iniciar cualquier tarea cognitiva de forma provechosa.

3. Ayuda para hacer deporte
Científicos de la Universidad de Brunel demostraron en 2008 que escuchar cierto tipo de música, fundamentalmente de los géneros rock y pop, podemos aumentar nuestra resistencia al ejercicio físico intenso hasta un 15%. El estudio fue publicado en la revista Journal of Sport & Exercise Psychology.

4. Oído izquierdo, oído musical
Según un estudio realizado por la universidad de California y la de Arizona, nuestro oído derecho registraría mejor los sonidos del habla, mientras que el izquierdo, los de la música.

5. ¿La música incita al alcohol?
No toda, según estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research, la música muy alta que puedes escuchar en los bares incita a beber más alcohol en menos tiempo, el resultado concluye cuanto más alta, más alcohol.

6. Música para la circulación
Científicos del Centro Médico de la Universidad de Maryland han demostrado que escuchar música puede beneficiar al sistema cardiovascular, comprobaron cómo el diámetro de los vasos aumentaba un 26% al escuchar nuestra música favorita (al copntrario que la estresante que los contraería hasta un 6%). Los experimentos también concluyeron que al escuchar canciones que nos invitan a reír los vasos sanguíneos se dilatan un 19%, mientras que la música relajante produce una expansión del 11%.

7. Ojos cerrados, oídos abiertos
Estudios apoyados por la Universidad de Tel Aviv demostraron que escuchar música con los ojos cerrados aumenta el efecto emocional que nos produce la música, al comprobar  que aumentaba la actividad de las áreas del cerebro vinculadas a las emociones que nos produjese cada melodía en particular.

Hipnosis para estudiar

Si estás bajo la presión de exámenes es frecuente que la ansiedad te genere un pérdida de concentración y bloqueo que afectarán a tu capacidad retentiva, a tu memoria. El primer paso es recuperar la calma y eliminar los bloqueos que te hacen perder concentración. La hipnosis para estudiar es una buena alternativa pues mediante un ejercicio de relajación te devuelve a un estado de serenidad y relajación en el que podrás liberar tu mente de ansiedad y focalizar de manera efectiva tu objeto de estudio.

¿Qué es la hipnosis?
La hipnosis es un estado mental en el cual las sugestiones se realizan con una potencia mucho mayor de la que es posible en condiciones normales. En el estado hipnótico, uno elimina el poder de la crítica «consciente». El foco de atención es más estrecho y el grado de conciencia en un punto focal es más intenso que cuanto se está despierto.

http://youtu.be/c3rAgJV02Z0

La hipnosis no es un proceso cualitativamente diferente al de la sugestión; se trata de una concatenación de varias sugestiones, entendiendo por sugestión al hecho de hacer entrar en el ánimo de otra persona una idea por medio de insinuación más o menos explícita.

Las técnicas hipnóticas son utilizadas para mejorar una cantidad de enfermedades físicas, psicológicas y para terminar con perniciosos hábitos sociales como son el tabaquismo, la adicción al alcohol y a la comida.

Las técnicas hipnóticas también han sido empleadas para reducir los niveles de ansiedad y eliminar el estrés, ¿qué relación guarda esto con la actividad intelectual del estudio?, en realidad mucha.

Seguramente todos hayamos comprobado cómo en algún momento de nuestra vida en el que los niveles de estrés, de trabajo, las precupaciones diarias superaban las cotas normales hemos experimentado más despistes, olvidos, dificultad para concentrarnos. La explicación es sencilla, la ansiedad y el estrés bloquean la concentración y esto implica que nos resulta extremadamente complicado, e incluso a veces imposible, comprender comprensión y retener nuevos conceptos o información en nuestro intelecto. El resultado se traduce en sesiones de estudio largas e improductivas que, consecuentemente, nos conducen a la frustración. La frustación, a su vez, no hace otra cosa que aumentar la ansiedad, sumiéndonos en un círculo vicioso del que a veces no resulta imposibole salir.

Las técnicas hipnóticas que tratan de restablecer la calma y hacer descender los niveles de estrés, no conducen a ese estado previo de relajación y concentración que nuestra mente necesita para abordar una sesión de estudio consiguiendo que ésta sea más eficaz, concentrándonos con más facilidad y, consecuentemente, estudiando más rápido.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.

Técnica de autocontrol

Si alguna vez los problemas te han superado y has llegado incluso a perder el control, mediante ejercicio de autocontrol basado en técnicas de relajación conseguirás recuperar las riendas y la serenidad para afrontar tus problemas. Recupera el control mental y el bienestar con este método de relajación guiada.

¿Por qué un ejercicio de autocontrol?
A algunas personas les cuesta dejarse orientar o guiar en determinados aspectos de su vida, sobre todo si esto atañe a su mundo emocional o conductual, por esta causa cierto tipo de terapias suelen fracasar en estas personas. La visión cambia cuando la persona adopta un modelo más participativo y coopera en el diseño de la propia terapia mediante su participación e implicación.

En realidad, el objetivo final de los programas de autocontrol es que el individuo aprenda a ser su propio terapeuta y su éxito se apoya en varios aspectos:

En ocasiones existen numerosas conductas que sólo resultan accesibles a nosotros mismos
Las conductas problemáticas suelen relacionarse con autorreacciones y actividad cognitiva que no se pueden apreciar a travás de un método de observación directa
Es necesario que el logro que vayamos a conseguir mediante la modificación de nuestra conducta se presente como muy positivo y factible, de manera que se maximice nuestra motivación para conseguir el cambio
La terapia no debe acabar sólo con los conflictos presentes, sino enseñarnos a manejar posibles recaídas o nuevos problemas.

Algunos de los ejercicios de autocontrol más eficaces son:
1º La técnica de la respiración profunda, muy útil para controlar reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
2º La Detención del pensamiento, puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas, se centra en el control del pensamiento.
3º La Relajación muscular, para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.
4º Ensayo mental, pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros, consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación de peligro ensayando lo que vas a decir o hacer.