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Ejercicio de Relajación Guiada

Ejercicio de relajación guiada con el que conseguirás, a través de un sencillo audio de relajación y una suave música relajante, eliminar la ansiedad y el estrés alcanzando un profundo estado de relajación.

Importancia de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación te permitián reducir tu tensión física o mental, alcanzando un  mayor nivel de calma y reduciendo al mismo tiempo tus niveles de estrés y ansiedad. La relajación física y mental está íntimamente vinculada a la alegría y la calma, de ahí la importancia que tiene para que el individuo alcance el bienestar personal.

Las técnicas de relajación se relacionan con el control del estrés, la psicoterapia, la medicina psicosomática o el propio desarrollo personal.

Los resultados obtenidos al llevar a cabo de forma satisfactoria una técnica de relajación son la disminuición de la tensión muscular,  la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente benficiosos para nuestra salud.

Antes de llevar a cabo un ejercicio de relajación
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separada. Apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada.

También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo

Puedes realizar la relajación ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir, si no tienes tiempo suficiente basta con que le dediques cinco minutos a cada ejercicio.

Música para el alma

Más de dos horas ininterrumpidas de música para el alma. Escucha música relajante con la que podrás conectar con tus frecuencias del alma. Música para equilibrar tus hemisferios y conectar con tu sistema interior tanto biológico como psíquico, renovar tus energías positivas y eliminar tus pensamientos negativos.

¿Conoces todos los efectos de la música en el cerebro humano? A continuación te presentamos siete curiosidades sobre la música que te interesará conocer:

1. Mejora el vocabulario
Según estudios realizados por la Universidad Northwester, durante el entrenamiento musical para tocar un instrumento se establecen conexiones neuronales que mejorarían otros aspectos de la comunicación humana. Esto explicaría el que muchos niños con formación musical tengan un mejor vocabulario y una mayor capacidad de lectura, e incluso son capaces de escuchar mejor una conversación cuando hay ruidos o interferencias que la dificultan.

2. ¿Es buena la música de fondo?
Aunque no esté científicamente demostrado, escuchar música mientras desarrollamos una tarea cognitiva reduciría nuestro rendimiento, la música de fondo solo sería beneficiosa si nos encontramos en un estado de ansiedad que debamos reducir antes de iniciar cualquier tarea cognitiva de forma provechosa.

3. Ayuda para hacer deporte
Científicos de la Universidad de Brunel demostraron en 2008 que escuchar cierto tipo de música, fundamentalmente de los géneros rock y pop, podemos aumentar nuestra resistencia al ejercicio físico intenso hasta un 15%. El estudio fue publicado en la revista Journal of Sport & Exercise Psychology.

4. Oído izquierdo, oído musical
Según un estudio realizado por la universidad de California y la de Arizona, nuestro oído derecho registraría mejor los sonidos del habla, mientras que el izquierdo, los de la música.

5. ¿La música incita al alcohol?
No toda, según estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research, la música muy alta que puedes escuchar en los bares incita a beber más alcohol en menos tiempo, el resultado concluye cuanto más alta, más alcohol.

6. Música para la circulación
Científicos del Centro Médico de la Universidad de Maryland han demostrado que escuchar música puede beneficiar al sistema cardiovascular, comprobaron cómo el diámetro de los vasos aumentaba un 26% al escuchar nuestra música favorita (al copntrario que la estresante que los contraería hasta un 6%). Los experimentos también concluyeron que al escuchar canciones que nos invitan a reír los vasos sanguíneos se dilatan un 19%, mientras que la música relajante produce una expansión del 11%.

7. Ojos cerrados, oídos abiertos
Estudios apoyados por la Universidad de Tel Aviv demostraron que escuchar música con los ojos cerrados aumenta el efecto emocional que nos produce la música, al comprobar  que aumentaba la actividad de las áreas del cerebro vinculadas a las emociones que nos produjese cada melodía en particular.

Hipnosis para estudiar

Si estás bajo la presión de exámenes es frecuente que la ansiedad te genere un pérdida de concentración y bloqueo que afectarán a tu capacidad retentiva, a tu memoria. El primer paso es recuperar la calma y eliminar los bloqueos que te hacen perder concentración. La hipnosis para estudiar es una buena alternativa pues mediante un ejercicio de relajación te devuelve a un estado de serenidad y relajación en el que podrás liberar tu mente de ansiedad y focalizar de manera efectiva tu objeto de estudio.

¿Qué es la hipnosis?
La hipnosis es un estado mental en el cual las sugestiones se realizan con una potencia mucho mayor de la que es posible en condiciones normales. En el estado hipnótico, uno elimina el poder de la crítica «consciente». El foco de atención es más estrecho y el grado de conciencia en un punto focal es más intenso que cuanto se está despierto.

http://youtu.be/c3rAgJV02Z0

La hipnosis no es un proceso cualitativamente diferente al de la sugestión; se trata de una concatenación de varias sugestiones, entendiendo por sugestión al hecho de hacer entrar en el ánimo de otra persona una idea por medio de insinuación más o menos explícita.

Las técnicas hipnóticas son utilizadas para mejorar una cantidad de enfermedades físicas, psicológicas y para terminar con perniciosos hábitos sociales como son el tabaquismo, la adicción al alcohol y a la comida.

Las técnicas hipnóticas también han sido empleadas para reducir los niveles de ansiedad y eliminar el estrés, ¿qué relación guarda esto con la actividad intelectual del estudio?, en realidad mucha.

Seguramente todos hayamos comprobado cómo en algún momento de nuestra vida en el que los niveles de estrés, de trabajo, las precupaciones diarias superaban las cotas normales hemos experimentado más despistes, olvidos, dificultad para concentrarnos. La explicación es sencilla, la ansiedad y el estrés bloquean la concentración y esto implica que nos resulta extremadamente complicado, e incluso a veces imposible, comprender comprensión y retener nuevos conceptos o información en nuestro intelecto. El resultado se traduce en sesiones de estudio largas e improductivas que, consecuentemente, nos conducen a la frustración. La frustación, a su vez, no hace otra cosa que aumentar la ansiedad, sumiéndonos en un círculo vicioso del que a veces no resulta imposibole salir.

Las técnicas hipnóticas que tratan de restablecer la calma y hacer descender los niveles de estrés, no conducen a ese estado previo de relajación y concentración que nuestra mente necesita para abordar una sesión de estudio consiguiendo que ésta sea más eficaz, concentrándonos con más facilidad y, consecuentemente, estudiando más rápido.

Meditaciones yoga

A lo largo de este vídeo aprenderás las posturas y ejercicios más indispensables para tus meditaciones de yoga. Una sesión  de yoga guiado donde aprenderás a respirar, relajarte,  a estirarte y liberar tensiones de tu cuerpo. Una estupenda dinámica para estar en paz contigo mismo y a la vez en forma.

¿Qué es el yoga y qué nos permite su práctica?
Cuando ahablamos del yoga nos estamos refiriendo a una disciplina tradicional física y mental originada en la India, esta disciplina puede asociarse con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

La práctica del yoga permite la consecución de diversos objetivos en función del criterio con que se realice:
La unión del alma individual con la divinidad, para aquellos que mantienen una postura religiosa
La percepción del YO espiritual, entre los que tienen una postura espiritualista
El bienestar físico y mental, para los más racionalista

Sea cual sea la perceoción desde la cual se aborda la práctica de esta disciplina los beneficios que nos aporta son comunes:

El yoga nos ayuda a recuperar, fortalecer y mantener la salud física, previniendo el estrés, reduciendo la tensión y la ansiedad. Así mismo fortalece nuestro sistema inmunitario, cardiovascular y digestivo.

El yoga nos ayuda relajar el cuerpo y la mente y a aumentar nuestra energía. Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

El yoga contribuye a nuestro equilibrio mental y nos ayuda a estar alerta y relajados al mismo tiempo.

El estilo de vida del yoga desarrolla nuestro crecimiento personal y nuestro potencial, aumentando nuestra autoestima, nuestra concentración y nuestra memoria.

El yoga nos libera de pensamientos y emociones negativas, desarrolla la voluntad, la paciencia y la tolerancia, mejorando nuestras relaciones personales y sociales.

El Yoga aumenta la conciencia, consiguiendo que enfrentemos las situaciones o problemas con claridad y serenidad.

Música para yoga

Más de dos horas ininterrumpidas de música para yoga. Música relajante que podrás utilizar para tus sesiones de yoga, meditación o simplemente para relajarte y disfrutar del  momento.

La palabra yoga en lengua sánscrita vendría a significar quiere decir «unir» o «reunir». Se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

El yoga se originó en la India, en la época de la civilización indo-europea. Uno de los primeros tratados escritos de esta disciplina (el yoga sutras de Patanjali) data del siglo IV a.C.

Las técnicas mentales del yoga fueron llevadas a China, a Japón (donde se creó la escuela Zen) y al extremo oriente exportado por los los monjes budistas principalmente.

El Yoga comprende muchas ramas que persiguen el desarrollo de nuestras diferentes facetas que clasifican también a sus practicantes:

La postura religiosa de tipo devocional: la unión del alma individual con la divinidad
La postura espiritualista: la percepción de que el yo es espiritual y no material
La postura racionalista (atea o agnóstica): la búsqueda del bienestar físico y mental

Beneficios del yoga
Físicamente el yoga desarrolla la elasticidad, fortalece los órganos, equilibra el sistema y regenera las glándulas.

Psíquicamente el yoga trata de eliminar el estrés y las preocupaciones de la vida moderna y combatir los malos hábitos popios del sedentarismo y las rutinas malsanas. Al llevarnos a un estado de calma y relajación nos posibilita relativizar los poblemas, generar pensamientos positivos y un punto de vista más amplio para afrontar el día a día.

Ente los objetivos que persigue el yoga encontramos:
Concentración
Relajación
Posturas (asanas)
Elasticidad
Respiración
Desprendimiento interior

El yoga necesita de aprendizaje a cargo de personal cualifidado y con experiencia a pesar de ser una disciplina que se base fundamentalmente en la libertad y el potencial de nuestro yo íntimo. Para conseguir una verdadera autonomía debemos día a día poner en práctica y perfecccionar las técnicas aprendidas.

Música chillout relajante

Disfruta de una hora de música Chill Out para relajarte. Suaves melodías, sonidos de la naturaleza y un agradable tintineo con el que además podrás poner en práctica la técnica reiki de meditación y sanación. Escucha música relajante para meditar y relajarte, para generar energía positiva y eliminar los bloqueos y malas vibraciones.

El Chill out es un género musical contemporáneo que engloba a gran cantidad de vertientes dispares de géneros musicales que tienen en común su armoniosa y relajada composición. Tempos suaves y tranquilos, sin sobresaltos, con acordes ostinados y melodías sin sorpresas ni estridencias parecen ser la clave de esta música que invita al descanso y al relax.

Entre sus características encontramos:
Percusión lenta y suave con ritmos africanos, latinos, arabes ú orientales.
Melodías relajantes, cálidas, de larga duración.
Voces susurrantes, ritmos reggae, folklóricos, coros etnicos, sonidos del medio oriente
Efectos ambientales, cantos de pajaros, la lluvia, el mar, los sonidos del espacio y de la naturaleza.

El Chill out abarca diversos géneros electrónicos, entre éstos encontramos:
▪ Música Ambient: climática, relajada, y evocadora, de gran profundidad, se basa en la superposición de sonidos sintéticos.

▪ Música Ambient Dub: ecos y dub influencia de la música jamaiquina; envolvente y mística.

▪ Música Lounge Music: ritmos tranquilos y pegadizos, mezcla del bossa nova, down tempo, dub y pop.

▪ Música IDM: pocos sonidos y ritmos repetitivos sin interrupciones.

▪ Música Trip-hop: surge del Hip-hop, instrumental y mezclado con sonidos de ambient, jazz, dub, jungle, entre otros.

▪ Música Dub: originaria de Jamaica, instrumental con ecos logrados con delay.

▪ Música Beach house: sub-estilo sensual de sonido muy latino.

Eliminar pensamientos negativos

A través de este ejercicio de relajación aprenderás a eliminar los pensamientos negativos y a crear pensamientos positivos que te ayudarán a superar tus miedos, controlar la ansiedad y ver la vida con una nueva fuerza y optimismo.  Mediante las indicaciones de la guía y una suave música relajante podrás trasmutar tus pensamientos para alcanzar el éxito y la felicidad que anhelas.

¿Cómo y por qué surgen los pensamientos negativos?
Concedemos mucha importancia a los pensamientos negativos por los efectos que causan en nuestra vida, de ahí la importancia de erradicarlos o al menos, tenerlos bajo control. Conozcamos más de cerca algunos de estos pensamientos negativos que nos invaden en nuestro día a día, sus consecuencias y cómo eliminarlos.

La inseguridad nos impide desarrollar una mente amplia, conseguir nuestros propósitos y aprovechar  las oportunidades que se nos presentan. La inseguridad debe der atacada a partir de la generación de pensamientos positivos sobre nosotros mismos y el entorno que nos rodea.

Las dudas son parte de nuestra rutina y se alimentan de la inseguridad y la desconfianza. La confianza en uno mismo y en las personas que nos rodean son las mejores herramientas para combatir las dudas.

La Auto-destrucción capaz de generar sentimientos negativos como el miedo, el odio, el resentimiento o la envidia, emociones que nos destruyen tanto psíquica com físicamente y que bloquean nuestras emociones negativas.

El fracaso este pensamiento reiterado consigue que tu mismo te niegues la oportunidad al éxito y te dejes llevar por elpesimismo y la apatía. Una actitud positiva y optimista te dará la energía y la voluntad que necesitas para llevar a cabo todos tus proyectos.

Cómo controlar la ansiedad

Casi sin darnos cuenta nuestro día a día nos somete a un ritmo acelerado y taquicárdico que una vez activado es difícil de decelerar y que, a la larga, puede ocasionarnos trastornos más graves. A través de este vídeo se nos ofrece la oportunidad de reconocer que estamos en un constante estado de ansiedad y la posibilidad recobrar la calma que nos conduce al binestar mediante una sencilla técnica de relajación al alcance de todos. Aprende en sencillos pasos cómo contralar la ansiedad y aprender a relajarte para vivir mejor.

Normalmente cuando sentimos ansiedad solemos experimentar fuertes sensaciones de malestar similares al miedo, el terror o la angustia. Estos íntomas fisiológicos son tan agudos que hacen que les demos más importancia a ellos que a nuestros pensamientos; sin embargo, el pensamientos, nuestra mente, juegan un papel un papel central en la aparición de la ansiedad.

En realida en los trastornos de ansiedad no existe un peligro físico real, sino nuestra interpretación exagerada o equivocada de una situación determinada. Nuestra respuesta ante la ansiedad suele ser inapropiada y en vez de protegerte de un peligro real, nos impide actuar eficazmente.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos para controlar la ansiedad:
– Entender que la ansiedad no es un problema exclusivo, sino innato al ser humano. Cuando sintamos ansiedad debemos reflexionar si es una respuesta natural o si la padecemos en exceso, en cuyo caso debemos controlarla.
– Dedicar un tiempo diario a desconectar de las preocupaciones diarias y reflexionar sobre nuestra vida.
– Realizar una planificación del día y saber delegar cuando no podemos abarcarlas todas. Es aconsejable no realizar varias actividades a la vez y saber desconectar.

Si sentimos que  no podemos  controlar la ansiedad es conveniente acudir a un profesional que nos ayudará a solucionar el problema mediante eficaces técnicas:
– La relajación: identificar qué músculos están tensos para aprender a relajarlos.
– Entrenamiento autógeno: con adecuadas representaciones mentales se puede llegar a relajar el cuerpo y disminuir la ansiedad.
– Biofeedback: con instrumentación electrónica se aprende a saber qué efectos tienen determinadas conductas sobre el propio cuerpo, y con señales aprendemos a identificar los cambios fisiológicos cuando se siente ansiedad, para así poder controlarlos.
– Técnicas de respiración.
– Visualización o relajación en imaginación:  se trata de crear una escena que resulte muy placentera  y que posteriormente, tras un período de aprendizaje, aplicarla en los momentos de tensión.
– Yoga: con ella se busca un equilibrio activo de mente y cuerpo.

Cómo superar un ataque de ansiedad

En esta vídeo de autoayuda encontrarás cómo superar un ataque de ansiedad mediante sencillas técnicas que puedes llevar a cabo en cualquier lugar y situación. Aprenderás cómo calmar la ansiedad y relajarte, controlando tus emociones para vencer un ataque de pánico o superar una crisis de ansiedad, recuperando paulatinamente el ritmo normal que te devolverá a un estado de calma y bienestar.

¿Qué es un ataque de pánico?
Los ataques de pánico son períodos en los que el individuo sufre de una manera súbita un intenso miedo o temor con una duración variable, desde minutos hasta horas.

Generalmente aparecen de repente y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos, aunque pueden continuar durante más tiempo si el paciente ha tenido el ataque desencadenado por una situación de la que no es o no se siente capaz de escapar.

¿Cuales son sus síntomas?
La persona que sufre episodios de pánico se siente súbitamente aterrorizada sin una razón evidente para sí misma o para los demás.
Es muy común sentir síntomas fisiológicos como aceleración del latido cardíaco, mareo, respiración costosa y superficial, dolor torácico, sudoración, molestias intestinales y estomacales, temblores o insensibilidad en los dedos u otras extremidades, entre otros. Estos síntomas son una parte importante del ataque de pánico pero no son todo, un ataque de pánico también se acompaña de emociones como el miedo, la ira, el asco, la vergüenza, y la tristeza cuando el ataque de pánico se resuelve.

Diez pasos para afrontar el pánico:
1. Recuerda que las sensaciones que has experimentado son solo una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.
2. No olvides que las sensaciones que estás experimentando no son perjudiciales ni peligrosas, solamente desagradables. No va a suceder nada peor.
3. No alimentes elel pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y a dónde te podría conducir.
4. Observa lo que está sucediendo en tu cuerpo justamente ahora, no imagines lo que te puede llegar a pasar.
5. Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No trates de huir de él, acéptalo y se irá.
6. Observa como cuando dejas de preocuparse por lo que sucederá y deja de tener pensamientos atemorizantes y negativos, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
7. Tu objetivo es aprender a afrontar el miedo, no evitarlo. Toma esta crisis como una oportunidad para aprender.
8. Piensa en lo satisfecho que te vas a sentir cuando consigas superar esta crisis.
9. Cuando comiences a sentirse mejor, mira a tu alrededor y piense qué hacer después.
10. No hay necesidad de prisas, comienza a hacer lo que has planeado cuando estés listo para continuar.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.

Relajación guiada para eliminar el estrés

Con este vídeo de meditación guiada podrás poner en práctica un ejercicio de relajación para eliminar el estrés. Esta técnica de meditación te permite, a través de las indicaciones del guía y al escuchar una música relajante, alcanzar un estado de bienestar y paz, dejando a un lado las preocupaciones del día a día.

La importancia de la relajación
En la actualidad el frenético ritmo de vida nos introduce en una dinámica que muchas veces no solo nos hace perder el verdadero sentido de vida, sino que nos conduce a situaciones que nos generan un constante estrés  con las consiguientes huellas en nuestra salud física y mental.

Para contrarrestar los efectos negativos del estrés la relajación juega un papel decisivo. No es importante, sino vital, aprender a relajarse, debemos ser capaces de dedicar a nuestro cuerpo y a nuestra mente unos minutos al día para conseguir este objetivo.

El cuerpo es un reflejo fiel de lo que pensamos y sentimos, demasiado estrés y tensión, tendrán en él su reflejo y tarde o temprano y nos sentiremos mentalmente y físicamente agotados. Si confiamos en que el sueño es capaz de reparar el cansancio que arrastra nuestra mente nos equivocamos, nuestros pensamientos están siempre trabajando lo que impide un descanso profundo.

A través de la relajación podemos descansar de una manera más efectiva, ayudando a que nuestro cuerpo no se desgaste prematuramente y, al mismo tiempo, disfrutar de una mejor salud física y mental.

La relajación no es un lujo, sino una necesidad, mediante la relajación podemos aumentar nuestra vitalidad y gozar de un nivel inmunológico fuerte. Bastan solo 15 minutos de los 1440 que tiene un día para mantenernos sanos y en control de nuestras emociones.

Algunos de los muchos beneficios de la relajación:
Disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrés.
Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos.
Mejor control de la respiración eliminando la hiperventilación.
Mejoran la digestión.
Proporcionan un descanso más profundo y de calidad.
Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad del sueño.
Mayor resistencia frente a enfermedades.
Mejor oxigenación de la sangre.
Ayudan a equilibrar la tensión arterial.
Facilitan la recuperación física y mental.
Aumentan la capacidad de concentración.