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Ejercicio de Relajación Guiada

Ejercicio de relajación guiada con el que conseguirás, a través de un sencillo audio de relajación y una suave música relajante, eliminar la ansiedad y el estrés alcanzando un profundo estado de relajación.

Importancia de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación te permitián reducir tu tensión física o mental, alcanzando un  mayor nivel de calma y reduciendo al mismo tiempo tus niveles de estrés y ansiedad. La relajación física y mental está íntimamente vinculada a la alegría y la calma, de ahí la importancia que tiene para que el individuo alcance el bienestar personal.

Las técnicas de relajación se relacionan con el control del estrés, la psicoterapia, la medicina psicosomática o el propio desarrollo personal.

Los resultados obtenidos al llevar a cabo de forma satisfactoria una técnica de relajación son la disminuición de la tensión muscular,  la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente benficiosos para nuestra salud.

Antes de llevar a cabo un ejercicio de relajación
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separada. Apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada.

También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo

Puedes realizar la relajación ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir, si no tienes tiempo suficiente basta con que le dediques cinco minutos a cada ejercicio.

Música para el alma

Más de dos horas ininterrumpidas de música para el alma. Escucha música relajante con la que podrás conectar con tus frecuencias del alma. Música para equilibrar tus hemisferios y conectar con tu sistema interior tanto biológico como psíquico, renovar tus energías positivas y eliminar tus pensamientos negativos.

¿Conoces todos los efectos de la música en el cerebro humano? A continuación te presentamos siete curiosidades sobre la música que te interesará conocer:

1. Mejora el vocabulario
Según estudios realizados por la Universidad Northwester, durante el entrenamiento musical para tocar un instrumento se establecen conexiones neuronales que mejorarían otros aspectos de la comunicación humana. Esto explicaría el que muchos niños con formación musical tengan un mejor vocabulario y una mayor capacidad de lectura, e incluso son capaces de escuchar mejor una conversación cuando hay ruidos o interferencias que la dificultan.

2. ¿Es buena la música de fondo?
Aunque no esté científicamente demostrado, escuchar música mientras desarrollamos una tarea cognitiva reduciría nuestro rendimiento, la música de fondo solo sería beneficiosa si nos encontramos en un estado de ansiedad que debamos reducir antes de iniciar cualquier tarea cognitiva de forma provechosa.

3. Ayuda para hacer deporte
Científicos de la Universidad de Brunel demostraron en 2008 que escuchar cierto tipo de música, fundamentalmente de los géneros rock y pop, podemos aumentar nuestra resistencia al ejercicio físico intenso hasta un 15%. El estudio fue publicado en la revista Journal of Sport & Exercise Psychology.

4. Oído izquierdo, oído musical
Según un estudio realizado por la universidad de California y la de Arizona, nuestro oído derecho registraría mejor los sonidos del habla, mientras que el izquierdo, los de la música.

5. ¿La música incita al alcohol?
No toda, según estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research, la música muy alta que puedes escuchar en los bares incita a beber más alcohol en menos tiempo, el resultado concluye cuanto más alta, más alcohol.

6. Música para la circulación
Científicos del Centro Médico de la Universidad de Maryland han demostrado que escuchar música puede beneficiar al sistema cardiovascular, comprobaron cómo el diámetro de los vasos aumentaba un 26% al escuchar nuestra música favorita (al copntrario que la estresante que los contraería hasta un 6%). Los experimentos también concluyeron que al escuchar canciones que nos invitan a reír los vasos sanguíneos se dilatan un 19%, mientras que la música relajante produce una expansión del 11%.

7. Ojos cerrados, oídos abiertos
Estudios apoyados por la Universidad de Tel Aviv demostraron que escuchar música con los ojos cerrados aumenta el efecto emocional que nos produce la música, al comprobar  que aumentaba la actividad de las áreas del cerebro vinculadas a las emociones que nos produjese cada melodía en particular.

Meditaciones yoga

A lo largo de este vídeo aprenderás las posturas y ejercicios más indispensables para tus meditaciones de yoga. Una sesión  de yoga guiado donde aprenderás a respirar, relajarte,  a estirarte y liberar tensiones de tu cuerpo. Una estupenda dinámica para estar en paz contigo mismo y a la vez en forma.

¿Qué es el yoga y qué nos permite su práctica?
Cuando ahablamos del yoga nos estamos refiriendo a una disciplina tradicional física y mental originada en la India, esta disciplina puede asociarse con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

La práctica del yoga permite la consecución de diversos objetivos en función del criterio con que se realice:
La unión del alma individual con la divinidad, para aquellos que mantienen una postura religiosa
La percepción del YO espiritual, entre los que tienen una postura espiritualista
El bienestar físico y mental, para los más racionalista

Sea cual sea la perceoción desde la cual se aborda la práctica de esta disciplina los beneficios que nos aporta son comunes:

El yoga nos ayuda a recuperar, fortalecer y mantener la salud física, previniendo el estrés, reduciendo la tensión y la ansiedad. Así mismo fortalece nuestro sistema inmunitario, cardiovascular y digestivo.

El yoga nos ayuda relajar el cuerpo y la mente y a aumentar nuestra energía. Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

El yoga contribuye a nuestro equilibrio mental y nos ayuda a estar alerta y relajados al mismo tiempo.

El estilo de vida del yoga desarrolla nuestro crecimiento personal y nuestro potencial, aumentando nuestra autoestima, nuestra concentración y nuestra memoria.

El yoga nos libera de pensamientos y emociones negativas, desarrolla la voluntad, la paciencia y la tolerancia, mejorando nuestras relaciones personales y sociales.

El Yoga aumenta la conciencia, consiguiendo que enfrentemos las situaciones o problemas con claridad y serenidad.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.

Relajación guiada para eliminar el estrés

Con este vídeo de meditación guiada podrás poner en práctica un ejercicio de relajación para eliminar el estrés. Esta técnica de meditación te permite, a través de las indicaciones del guía y al escuchar una música relajante, alcanzar un estado de bienestar y paz, dejando a un lado las preocupaciones del día a día.

La importancia de la relajación
En la actualidad el frenético ritmo de vida nos introduce en una dinámica que muchas veces no solo nos hace perder el verdadero sentido de vida, sino que nos conduce a situaciones que nos generan un constante estrés  con las consiguientes huellas en nuestra salud física y mental.

Para contrarrestar los efectos negativos del estrés la relajación juega un papel decisivo. No es importante, sino vital, aprender a relajarse, debemos ser capaces de dedicar a nuestro cuerpo y a nuestra mente unos minutos al día para conseguir este objetivo.

El cuerpo es un reflejo fiel de lo que pensamos y sentimos, demasiado estrés y tensión, tendrán en él su reflejo y tarde o temprano y nos sentiremos mentalmente y físicamente agotados. Si confiamos en que el sueño es capaz de reparar el cansancio que arrastra nuestra mente nos equivocamos, nuestros pensamientos están siempre trabajando lo que impide un descanso profundo.

A través de la relajación podemos descansar de una manera más efectiva, ayudando a que nuestro cuerpo no se desgaste prematuramente y, al mismo tiempo, disfrutar de una mejor salud física y mental.

La relajación no es un lujo, sino una necesidad, mediante la relajación podemos aumentar nuestra vitalidad y gozar de un nivel inmunológico fuerte. Bastan solo 15 minutos de los 1440 que tiene un día para mantenernos sanos y en control de nuestras emociones.

Algunos de los muchos beneficios de la relajación:
Disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrés.
Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos.
Mejor control de la respiración eliminando la hiperventilación.
Mejoran la digestión.
Proporcionan un descanso más profundo y de calidad.
Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad del sueño.
Mayor resistencia frente a enfermedades.
Mejor oxigenación de la sangre.
Ayudan a equilibrar la tensión arterial.
Facilitan la recuperación física y mental.
Aumentan la capacidad de concentración.