Ejercicio de Relajación Guiada

Ejercicio de relajación guiada con el que conseguirás, a través de un sencillo audio de relajación y una suave música relajante, eliminar la ansiedad y el estrés alcanzando un profundo estado de relajación.

Importancia de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación te permitián reducir tu tensión física o mental, alcanzando un  mayor nivel de calma y reduciendo al mismo tiempo tus niveles de estrés y ansiedad. La relajación física y mental está íntimamente vinculada a la alegría y la calma, de ahí la importancia que tiene para que el individuo alcance el bienestar personal.

Las técnicas de relajación se relacionan con el control del estrés, la psicoterapia, la medicina psicosomática o el propio desarrollo personal.

Los resultados obtenidos al llevar a cabo de forma satisfactoria una técnica de relajación son la disminuición de la tensión muscular,  la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente benficiosos para nuestra salud.

Antes de llevar a cabo un ejercicio de relajación
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separada. Apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada.

También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo

Puedes realizar la relajación ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir, si no tienes tiempo suficiente basta con que le dediques cinco minutos a cada ejercicio.

Eliminar Emociones Negativas

¿No consigues ser feliz?, tal vez tú mismo seas la causa. En ocasiones la autocrítica feroz, nuestros miedos, nuestras preocupaciones y ansiedades actúan como freno impidiéndonos vivir plenamente la vida. A través de esta meditación guiada consigue eliminar tus emociones negativas y tus miedos, alcanzado la paz interior y la confianza necesaria para mejorar tu autoestima y ser feliz.

Efectos perniciosos de las emociones negativas
Un estudio reciente realizado en Estados Unidos ha revelado que las emociones generan un fuerte impacto en nuestro cerebro, en concreto en las regiones de la amígdala y la corteza insular, son capaces de alterar la atención, condicionar nuestras conductas e incluso activar la memoria. Desde el punto de vista fisiológico producen respuestas en el cuerpo, negativas o positivas, en función del tipo de emoción.

Reprogramar nuestras emociones
Se ha demostrado que no estamos indefensos ante las emociones negativas, dependiendo de la actitud que tomemos ante determinadas situaciones podemos llegar a controlar controlar la actividad neuronal que las emociones nos provocan.

 

Cómo cerrar un ciclo

En ocasiones nos hemos encontrado bloqueados en situaciones en las que a pesar de haber concluido nos sentimos incapaces de salir, de clausurar, no sabemos cómo cerrar un ciclo y estamos atrapados en la inacción y el dolor.  En este audio podrás escuchar unas reconfortantes y hermosas palabras que te ayudaran a poner fin etapas de tu vida reflexionando sobre los sentimientos que nos embargan en esas circunstancias.

Es necesario reconocer cuándo se ha acabado un etapa de nuestra vida para para así poder cerrarla. Permanecer en ella más tiempo solo conlleva una pérdida inútil de energía y la imposibilidad de descubrir y disfrutar de las nuevas oportunidades que se presentan en tu vida. No siempre nos resulta sencillo cerrar capítulos o ciclos de nuestra vida, sin embargo es una experiencia por la que todos debemos pasar, mejor si sabemos cómo.

Una relación, la finalización de un trabajo, una mudanza, una experiencia…cuando un episodio de nuestra vida toca a su fin en ocasiones caemos en el error de gastar nuestro tiempo y, lo más importante, nuestra energía, en analizar cada detalle de lo ocurrido: qué pasó, por qué paso, cómo podía haberlo solucionado…Tal desgaste emocional nos impide continuar con nuestra vida y seguir adelante, la clave para continuar es cerrar , consiguiendo que ese círculo vicioso y autodestructivo en el que nos hemos quedado bloqueados deje paso a nuevas experiencias y vivencias.

Dejar de generar pensamientos negativos que se retroalimentan, destruir (si es necesario) recuerdos, regalos, objetos que nos evocan la experiencia, realizar cambios externos en nuestra vida, pueden ayudarnos en el proceso de superación. No debemos esperar reconocimiento ni reparación de injusticias, el resentimiento solo conseguirá retenernos aún más en esa expiral, no debemos aferrarnos al pasado, sino dejar que vuele y vivir el presente.

Quién se ha llevado mi queso

Aprende a superarte con este audiolibro que recoge un célebre cuento para adultos y niños.  Una historia de superación de personal que te enseña cómo superarte ante las adversidades de la vida para alcanzar el éxito.

Un día los ratones llegaron al depósito de Queso Q y descubrieron que no había queso. Los ratones sí se habían percatado de que cada día había menos queso y el cambio no los cogió desprevenidos. Instintivamente, se pusieron las zapatillas de correr y partieron en busca de Queso Nuevo…

¿Quién se ha llevado mi queso? es obra de Spencer Johnson, fue publicado en 1998 y se convirtió en un bestseller empresarial de New York Times desde el lanzamiento. Más que es un libro es una parábola, toda una guía de motivación que describe el cambio en el trabajo y la vida, y las típicas reacciones:
– Resistirse al cambio por miedo a algo peor
– Aprender a adaptarse cuando se comprende que el cambio puede conducir a algo mejor
– Detectar pronto el cambio y finalmente apresurarse hacia la acción

Este pequeño cortometraje animado nos resume la historia de los ratones “Fisgón” y “Escurridizo”, los liliputienses “Hem” y “Haw” y sus búsquedas de queso en un laberinto que representa el mundo real, con una moraleja también real: cada uno debe confiar en lo que quiere hacer y no dejar de luchar por cualquier cambio que hay en la vida siempre con optimismo y confianza.