Etiqueta: audio relajación

Ejercicio de Relajación Guiada

Ejercicio de relajación guiada con el que conseguirás, a través de un sencillo audio de relajación y una suave música relajante, eliminar la ansiedad y el estrés alcanzando un profundo estado de relajación.

Importancia de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación te permitián reducir tu tensión física o mental, alcanzando un  mayor nivel de calma y reduciendo al mismo tiempo tus niveles de estrés y ansiedad. La relajación física y mental está íntimamente vinculada a la alegría y la calma, de ahí la importancia que tiene para que el individuo alcance el bienestar personal.

Las técnicas de relajación se relacionan con el control del estrés, la psicoterapia, la medicina psicosomática o el propio desarrollo personal.

Los resultados obtenidos al llevar a cabo de forma satisfactoria una técnica de relajación son la disminuición de la tensión muscular,  la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente benficiosos para nuestra salud.

Antes de llevar a cabo un ejercicio de relajación
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separada. Apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada.

También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo

Puedes realizar la relajación ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir, si no tienes tiempo suficiente basta con que le dediques cinco minutos a cada ejercicio.

Cómo atraer el dinero, meditación guiada

La prosperidad, la abundancia… tal vez el dinero no dé la felicidad pero la falta del mismo te la quita, en la siguiente meditación guiada te ofrecemos un ejercicio de relajación en el que al mismo tiempo conseguirás reprogramar tus pensamientos y aprenderás cómo atraer dinero, ya que el primer paso para ello es creértelo.

El poder del pensamiento
Si consigues cambiar tus pensamientos y emociones respecto al dinero serás capaz de llevar más abundancia a tu vida y no es cuestión de magia, sino que depende de tu propia mente. Los pensamientos que rondan tu mente son el mensaje que el universo recibe y lo que éste te devuelve son experiencias relacionadas con estos pensamientos ligados a tus emociones.

https://youtu.be/JNOgl_xnLCU

¿Cómo conseguir que nuestras experiencias sean positivas?
Simplemente cambiando la manera en la que piensas acerca del dinero y de la abundancia. Seguramente hayas oído hablar de la Ley de la Atracción pero ¿cómo utilizar eficazmente esta ley para que te ayude en tus objetivos? basicamente debemos evitar tres errores muy frecuentes:

Mantener pensamientos de escasez y lucha que te hacen relacionar la consecución del dinero en una tarea árdua y casi imposible. Enfocarte en todas aquellas cosas que no tienes, los pensamientos obsesivos en ocasiones solo pueden empeorar la situación, generar emociones negativas que no solo no resultan productivas para tu mente ya que suponen una gran pérdida de tiempo y energía, sino que son altamente destructivas.

Cómo atraer el amor, meditación guiada

La salud, el dinero, el amor… la ley de la atracción implica que para llenar tu vida de las cosas imprescindibles debes previamente estar en el estado mental indicado, eliminando loas pensamientos negativos y creando pensamientos positivos.  A lo largo de esta meditación guiada que incluye un ejercicio de relajación aprenderás cómo atraer el amor a tu vida, aprendiendo a mejorar tu autoestima, a reafirmarte, a valorarte y lo más importante, a darte cuenta de cuánto lo mereces.

¿Se puede atraer el amor?
Como ves el secreto para atraer el amor reside en ti, en tus pensamientos, en tu energía, en la idea que tengas de ti misma, del amor que sientas por ti. Es fundamental, no solo para atraer el amor a tu vida sino también para que éste sea el adecuado, que aprendas a respetarte y a valorarte, pero además de estos fundamentos existen ciertos consejos que puedes seguir si quieres aumentar tu atracción.

Una actitud positiva genera una energía y atracción positiva entorno a ti misma, recuerda ser agradecido/agradecida con lo que tienes y que en tus manos está el conseguir que las cosas sean mejores.

Cree en el poder de la visualización, recrea con tu mente la imagen que tendrías con esa persona ideal, esos momentos compartidos, esa felicidad común.

Tu sonrisa es el secreto, te abrirá puertas y el corazón de quien te está vecino, acercará a tu entorno a personas positivas que te harán ser más feliz.

Aprende a quererte y a reforzar tu autoestima, no olvides que la confianza, la seguridad en uno mismo y el carácter para conseguir los propios logros son cualidades muy atractivas y admiradas por quienes nos rodean.

Aprende de los errores, reflexiona sobre cuáles son tus necesidades y deseos y evita volver a caer en los mismos errores, las emociones negativas no te sirven, desembarázate de ellas y atrévete a decidir sin miedo a equivocarte, a veces nos impedimos vivir cosas nuevas por miedo a equivocarnos.

Música chillout relajante

Disfruta de una hora de música Chill Out para relajarte. Suaves melodías, sonidos de la naturaleza y un agradable tintineo con el que además podrás poner en práctica la técnica reiki de meditación y sanación. Escucha música relajante para meditar y relajarte, para generar energía positiva y eliminar los bloqueos y malas vibraciones.

El Chill out es un género musical contemporáneo que engloba a gran cantidad de vertientes dispares de géneros musicales que tienen en común su armoniosa y relajada composición. Tempos suaves y tranquilos, sin sobresaltos, con acordes ostinados y melodías sin sorpresas ni estridencias parecen ser la clave de esta música que invita al descanso y al relax.

Entre sus características encontramos:
Percusión lenta y suave con ritmos africanos, latinos, arabes ú orientales.
Melodías relajantes, cálidas, de larga duración.
Voces susurrantes, ritmos reggae, folklóricos, coros etnicos, sonidos del medio oriente
Efectos ambientales, cantos de pajaros, la lluvia, el mar, los sonidos del espacio y de la naturaleza.

El Chill out abarca diversos géneros electrónicos, entre éstos encontramos:
▪ Música Ambient: climática, relajada, y evocadora, de gran profundidad, se basa en la superposición de sonidos sintéticos.

▪ Música Ambient Dub: ecos y dub influencia de la música jamaiquina; envolvente y mística.

▪ Música Lounge Music: ritmos tranquilos y pegadizos, mezcla del bossa nova, down tempo, dub y pop.

▪ Música IDM: pocos sonidos y ritmos repetitivos sin interrupciones.

▪ Música Trip-hop: surge del Hip-hop, instrumental y mezclado con sonidos de ambient, jazz, dub, jungle, entre otros.

▪ Música Dub: originaria de Jamaica, instrumental con ecos logrados con delay.

▪ Música Beach house: sub-estilo sensual de sonido muy latino.

Cómo superar la timidez

Superar la timidez no es fácil y en ocasiones la vergüenza o la ansiedad social son trabas que nos impiden desarrollar con normalidad nuestro día a día. Si en numerosas ocasiones te has preguntado cómo vencer la timidez este ejercicio de meditación guiada puede ayudarte a superar tus miedos a través de las indicaciones del guía y una suave música relajante.

¿Qué es la timidez?
Aunque no se trata de ninguna patología la timidez sí puede condicionarnos y bloquearnos hasta límites insostenibles en el desarrollo de nuestras actividades cotidianas. La timidez es un estado anímico que afecta a las relaciones personales, una pauta de comportamiento que limita el desarrollo social de quienes lo experimentan.

¿Por qué surge la timidez? este incómodo estado viene ocasionado por las expectativas que la persona tímida se genera de las consecuencias negativas que obtendrá en sus relaciones con el resto de personas, lo que le hace considerar que cada contacto interpersonal supondrá un fracaso.

Normalmente este tipo de emoción surge cuando la persona sobrevalora y teme la opinión que las personas tienen de él bien a través de sus palabras o de sus acciones, esto hace que se ponga en marcha un círculo vicioso de profunda ansiedad, malestar e inhibición que, si no se ataja, solo puede crecer.

Solemos diferenciar entre el tímido público y el tímido privado, el primero es capaz de participar en la vida social aunque experimente la misma ansiedad que el tímido privado, quien al contrario se siento bloqueado a la hora de interaccionar.

El tratamiento puede ser diverso, desde el entrenamiento de autoayuda con autoobservación y fijación gradual de nuevas conductas hasta la medicación, entre estas tratamientos destacamos:

La Terapia Cognitivo-Conductual, que combina la modificación de creencias o cogniciones, y la modificación dirigida a ciertas conductas.

La Terapia de Programación Neurolingüística, capaz de bucear en la propia  memoria del sujeto tímido para encontrar momentos en los que utilizó recursos de expresión adecuados, y generalizarlos a otras situaciones.

La Terapia Breve, buscan aquellos momentos en que la persona tuvo éxito, detectan las pautas con las que alcanzó el éxito y acrecientan dichos momentos hasta hacerlos constantes en su vida normal.

Entrenamiento de habilidad social, muy útil cuando el sujeto tiene la total convicción de querer superar la timidez y los problemas de ella derivados para adentrarse en nuevos estilos más productivos, aunque para ello deba pasar por retos difíciles durante un periodo de tiempo.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.

Relajación guiada para dormir bien

Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.

El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.

El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.

La hora de dormir es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recargar la mente de pensamientos positivos, obtener un descanso profundo y reparador, restablecer los niveles de estrés, aliviar los dolores y vencer las preocupaciones.

Si te cuesta conciliar el sueño te proponemos la siguiente tarea que, convertida en rutina, te ayudará a alcanzar ese estado de relajación que precede a un sueño profundo y reparador.

1. Evita  las cenas abundantes, aunque a causa de la digestión sientas que te duermes rápido, tu cuerpo no descansará adecuadamente ya que estará ocupado en ella.

2. Un masaje en tu cabeza (si tienes a alguien que pueda hacértelo) es mano de santo. Debe presionar suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.

3. Puedes escuchar música tranquila antes de dormir si tu entorno es ruidoso, así tu mente no se distraerá con los ruidos y podrá seguir el hilo de la música.

4. Siéntate en una silla o en la orilla de la cama, antes de dormir, procura tener la espalda muy derecha, y respira tres veces profundamente y muy despacio. En cada exhalación imagina que expulsas de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el  estrés.  Cuando inhales, imagina que una luz azul muy suave entra y llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.

5. Comienza por tensar los dedos de los pies lo más que puedas, cuenta hasta cinco y relájalos, cuenta hasta cinco y continúa.

6. Continúa con todo el pie, tensa el pie lo más que puedas, cuenta hasta cinco, y luego relájalo.

7. Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando.

8. Cada vez que destenses y te relajes  imagina que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tenses el músculo enfoca en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante y visualiza que la luz permanece es esa zona del cuerpo.

Si realizas este ejercicio todos los días consegurás habituar tu mente y prepararla para un sueño reparador que hará que te despiertes cada día lleno de energía positiva.

Ejercicio para mejorar la autoestima

Aprende cómo mejorar la autoestima con este ejercicio de relajación y meditación. A través de esta técnica para mejorar la autoestima podrás escuchar una música relajante que sirve de fondo a las indicaciones del guía que te ayudarán a reforzar la autoestima, a aceptarte como eres y a valorar lo maravilloso que hay en ti.

Cómo mejorar nuestra autoestima
La autoestima depende en gran parte de lo mucho o poco que nos sentimos valorados y queridos por otros, lo que influye directamente en nuestra propia valoración y aceptación.

Las personas que gozan de una buena autoestima se sienten bien consigo mismas y aprecian sus capacidades y logros, por el contrario, las personas con baja autoestima sienten que no gustan a nadie ni son buenos en nada.

Los problemas de autoestima no son algo infrecuente, de hecho todos tenemos o hemos tenido en algún momento de nuestra vida problemas con nuestra autoestima, especialmente durante la adolescencia, cuando experimentamos la búsqueda y el descubrimiento de quiénes somos y cuál es nuestro lugar en el mundo.

La autoestima se puede mejorar ya que se trata de la imagen que tenemos de nosotros mismos, y esta imagen va cambiando con los años.

Nuestra autoestima puede sentirse dañada cuando alguien a quien valoramos mucho nos critica o juzga; sin embargo, las críticas también pueden venir de uno mismo y ser igual o más dañinas aún. Los pensamientos  negativos constantes son el gran enemigo de nuestra autoestima. Paradójicamente las personas con baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero son incapaces de verlas porque la imagen que tienen de sí mismos les anula.

Si queremos recuperar nuestra autoestima podemos empezar por las siguientes pautas:
• Dejar de generar pensamientos negativos sobre nosotros mismos y no ser tan autocríticos. Cada día anotar tres cosas sobre ti que te hagan feliz.
• Ponerse como objetivo el logro y no la perfección, de lo contrario, uno corre el riesgo de paralizarse y no emprender nada nuevo debido al miedo al fracaso.
• Considerar los errores como parte del aprendizaje. Todo el mundo los comete ya que están implícitos en el desarrollo personal.
• Probar cosas nuevas que permitan desarrollar todas nuestras aptitudes cualidades y sentirnos orgulloso.
• Analizar qué podemos cambiar y qué no, para mejorarlo si es posible o aprender a aceptarlo.
• Establecer metas y diseñar un plan para conseguirlas.
• Sentirse orgulloso de lo que piensas y no temer compartirlo.
• Colaborar en alguna labor social, ayudar a alguien con tiene problemas, hacernos voluntarios de alguna asociación. Al comprobar como nuestro trabajo aporta cosas buenas sentiremos aumentar autoestima.
• Hacer ejercicio. Reduce el nivel de estrés y libera endorfinas lo que nos hace sentirnos más sanos y más felices.
• Disfrutar de la vida. Vivir nuestro tiempo libre y nuestros hobbies sin pensar nada más que en relajarse y pasárselo bien

Relajación guiada para eliminar el estrés

Con este vídeo de meditación guiada podrás poner en práctica un ejercicio de relajación para eliminar el estrés. Esta técnica de meditación te permite, a través de las indicaciones del guía y al escuchar una música relajante, alcanzar un estado de bienestar y paz, dejando a un lado las preocupaciones del día a día.

La importancia de la relajación
En la actualidad el frenético ritmo de vida nos introduce en una dinámica que muchas veces no solo nos hace perder el verdadero sentido de vida, sino que nos conduce a situaciones que nos generan un constante estrés  con las consiguientes huellas en nuestra salud física y mental.

Para contrarrestar los efectos negativos del estrés la relajación juega un papel decisivo. No es importante, sino vital, aprender a relajarse, debemos ser capaces de dedicar a nuestro cuerpo y a nuestra mente unos minutos al día para conseguir este objetivo.

El cuerpo es un reflejo fiel de lo que pensamos y sentimos, demasiado estrés y tensión, tendrán en él su reflejo y tarde o temprano y nos sentiremos mentalmente y físicamente agotados. Si confiamos en que el sueño es capaz de reparar el cansancio que arrastra nuestra mente nos equivocamos, nuestros pensamientos están siempre trabajando lo que impide un descanso profundo.

A través de la relajación podemos descansar de una manera más efectiva, ayudando a que nuestro cuerpo no se desgaste prematuramente y, al mismo tiempo, disfrutar de una mejor salud física y mental.

La relajación no es un lujo, sino una necesidad, mediante la relajación podemos aumentar nuestra vitalidad y gozar de un nivel inmunológico fuerte. Bastan solo 15 minutos de los 1440 que tiene un día para mantenernos sanos y en control de nuestras emociones.

Algunos de los muchos beneficios de la relajación:
Disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrés.
Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos.
Mejor control de la respiración eliminando la hiperventilación.
Mejoran la digestión.
Proporcionan un descanso más profundo y de calidad.
Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad del sueño.
Mayor resistencia frente a enfermedades.
Mejor oxigenación de la sangre.
Ayudan a equilibrar la tensión arterial.
Facilitan la recuperación física y mental.
Aumentan la capacidad de concentración.