meditaciones guiadas – Música Relajante

Yoga para niños

Todas las técnicas del yoga están al alcance de cualquier persona y pueden ser practicadas por niños y ancianos, sanos y enfermos, siendo en este último caso necesaria la supervisión del especialista.
Si la salud es el bienestar completo, físico, mental, y social, puede asegurarse que el yoga es una fuente de salud total. Sin apego, pero con perseverancia, el yogui trabaja todo su cuerpo, su mente y su conducta, para el beneficio propio y para el beneficio de los demás.

El yoga físico es especialmente aconsejable para los niños .Aprenderán a: estirarse, respirar, y relajarse.
Desde los 6 u 8 años el niño ya podrá practicar las posturas, siendo aconsejable hacerlas un mayor número de veces, manteniéndolas menos tiempo, para agilizar la práctica y evitar así el aburrimiento. A esas edades el niño suele ser muy activo.

En los niños y adolescentes no se debe mantener una postura tanto tiempo como en los adultos, a fin de evitar el aburrimiento y agilizar la programación para la sesión.

Efectos positivos de las asanas (posturas) :
• Alargan y flexibilizan el músculo
• Favorecen la espina dorsal ,los músculos y nervios de todo el cuerpo
• Vigorizan la musculatura
• Irrigan sangre al músculo y mejoran su tono y resistencia
• Desbloquean , eliminan crispaciones y tensione e inducen a la relajación
• Favorecen en el niño todo el desarrollo neuromuscular
• Disipan la excesiva tensión motriz

A continuación te presentamos una sencilla clase de yoga para que puedas practicar con los mas pequeños :

Clase de Yoga para principantes

La vida que vivimos está llena de estrés y esfuerzo, de tensión e irritabilidad, de pasión, prisa y deseos.
Cuando nos acercamos al yoga, ya sea por, mantener un cuerpo flexible y en forma, por aliviar dolencias, tensiones, dolores físicos, estrés, etc. Sea cual sea la razón que nos hace comenzar nuestra práctica, con el tiempo nos damos cuenta de que más allá de nuestras primeras razones, el yoga produce cambios a nivel interno. Nos damos cuenta que nuestra manera de afrontar lo vida ha cambiado, nuestra actitud mental se transforma en una más positiva y equilibrada.
Nuestra mente comienza a sentir un estado de paz interior que es nuestra verdadera naturaleza .En eso radica la esencia del yoga. El encuentro con nuestra verdadera naturaleza, con nuestra Paz interior,
La práctica del yoga facilita la concentración en el estudio y elimina la agresividad, el estrés y las tensiones. El Yoga es un método integral de mejoramiento humano.

Existen muchos métodos de autoconocimiento, pero el yoga es el único que dispone de un impresionante arsenal de técnicas para el mejoramiento y la armonización del cuerpo, la mente, el sistema emocional y el carácter

Estas técnicas tienen un alcance preventivo, terapéutico y recuperativo, pero el yoga no es solo una terapia natural, sino básicamente, un método de autorrealización
Existen muchas ramas o modalidades, siendo dos de ellas, el yoga psicofísico (hatha yoga) y el mental( radja yoga),las dos categorías más practicadas.

Entre las numerosas técnicas del yoga físico, destacan las posturas corporales denominadas asanas. Son numerosas y todas ellas se complementan. Las posturas de yoga consisten en la ciencia de : estirar, soltar, tensar y relajar

Requisitos que se deben observar en la ejecución de las asanas :

• Toda postura debe hacerse y deshacerse con lentitud, muy conscientes de los movimientos
• Cada practicante llevará la postura hasta su límite razonable

• Durante las posturas lo más aconsejable es efectuar una respiración pausada por la nariz
• La mente debe permanecer , atenta y en el presente
• Todo esfuerzo debe ser razonable, siempre hay que evitar esfuerzos excesivos

Esto unido a una buena respiración, como ya hemos explicado en anteriores artículos , puede ser muy beneficioso para que empieces a adentrarte en el maravilloso mundo de la relajación que aporta el yoga.
YOGA, es un término que quiere decir unión, puesto que, a través de su práctica la persona favorece la unión con lo mejor de sí misma y con las demás personas.

¿Que es la Meditación?

Consciente o inconscientemente todos buscamos la paz que la meditación aporta a a la mente. Todos tenemos nuestras propias maneras de hallar esa paz, nuestros propios hábitos de meditación. Desde la ancianita que se sienta a tejer junto al fuego, al navegante que en una tarde de verano se desliza ociosamente por el río, olvidando el transcurso del tiempo.
Porque, cuando la atención está totalmente absorta, la mente guarda silencio, cuando conseguimos restringir nuestros pensamientos a un solo objeto, el incesante parloteo interno se detiene
En realidad, el contento que sentimos cuando la mente se absorta no proviene tanto de la actividad misma como de hecho de que, al concentrarnos, nos olvidamos de nuestros problemas y preocupaciones.
Pero estas actividades no pueden aportarnos más que un breve interludio de paz, que dura mientras absorben nuestro interés. Una vez que la mente vuelve a distraerse, regresa a su rutina de vagar sin rumbo, dilapidando su energía en recuerdos del pasado o sueños de futuro, que continuamente se superponen con lo que tenemos entre manos. Para lograr un contento más perdurable, es necesario entrenar la mente con la meditación

La meditación es la práctica mediante la cual hay una observación constante de la mente.

Esto significa enfocar la mente en un punto y silenciarla para percibir el Sí mismo.
Al detener la marea de pensamientos, llega uno a entender su verdadera naturaleza y a descubrir la sabiduría y la tranquilidad que lleva dentro.
La meditación no se logra fácilmente, es un árbol lento que crece con lentitud

Hay dos tipos de meditación : la concreta y la abstracta.:

En la meditación concreta, uno se concentre en un objeto concreto, sobre el cual la mente puede fácilmente detenerse. Puede ser una imagen, un símbolo visual como una vela…
La meditación abstracta, es dualista ya que el meditador se considera separado del objeto de la meditación, es como su si se percibiese fundido con el objeto y es un poco más complicada. Se necesita mucha práctica.

Para que te inicies en la meditación de forma sencilla, te proponemos como ejercicio que adoptes la postura de meditación, (piernas cruzadas y manos sobre las rodillas), y que junto a los distintos tipos de música relajante que te proponemos en la página, centres tu atención en la llama de una vela encendida durante unos veinte minutos.
Al principio deja vagar la mente, si la obligas a concentrarse, solo conseguirás que se vuelva más inquieta. Pasados unos minutos lleva la mente a descansar sobre el punto focal que hayas elegido, en este caso la llama de la vela.
La meditación se produce cuando alcanzas un estado de pensamiento puro.
Lo esencial es establecer la meditación como un hábito regular en la vida, meditando todos los días en el mismo lugar y a la misma hora. Así la mente se acostumbrará a responder sin demora cada vez que nos sentemos a meditar. Después de unos meses de práctica verás como la mente, por sí sola, reclamará ese momento de quietud.

Ejercicio de Relajación Guiada

Ejercicio de relajación guiada con el que conseguirás, a través de un sencillo audio de relajación y una suave música relajante, eliminar la ansiedad y el estrés alcanzando un profundo estado de relajación.

Importancia de las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación te permitián reducir tu tensión física o mental, alcanzando un mayor nivel de calma y reduciendo al mismo tiempo tus niveles de estrés y ansiedad. La relajación física y mental está íntimamente vinculada a la alegría y la calma, de ahí la importancia que tiene para que el individuo alcance el bienestar personal.

Las técnicas de relajación se relacionan con el control del estrés, la psicoterapia, la medicina psicosomática o el propio desarrollo personal.

Los resultados obtenidos al llevar a cabo de forma satisfactoria una técnica de relajación son la disminuición de la tensión muscular, la presión arterial, el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente benficiosos para nuestra salud.

Antes de llevar a cabo un ejercicio de relajación
Puedes hacer estos ejercicios de relajación sentado, de manera que tus piernas queden en angulo recto y ligeramente separada. Apoya tus antebrazos en los muslos y tu cabeza descansando sobre tu pecho, bien relajada.

También puedes hacer estos ejercicios tumbado hacia arriba, con las piernas ligeramente separadas y los brazos a lo largo del cuerpo o descansando sobre tu pecho.

Escoge un lugar tranquilo y agradable, con luz cálida, puedes añadir música relajante si lo prefieres, lo importante es que te sientas cómodo

Puedes realizar la relajación ejercicios dos o tres veces al día, por la mañana cuando te levantas, a mediodia y por la noche antes de dormir, si no tienes tiempo suficiente basta con que le dediques cinco minutos a cada ejercicio.

Eliminar Emociones Negativas

¿No consigues ser feliz?, tal vez tú mismo seas la causa. En ocasiones la autocrítica feroz, nuestros miedos, nuestras preocupaciones y ansiedades actúan como freno impidiéndonos vivir plenamente la vida. A través de esta meditación guiada consigue eliminar tus emociones negativas y tus miedos, alcanzado la paz interior y la confianza necesaria para mejorar tu autoestima y ser feliz.

Efectos perniciosos de las emociones negativas
Un estudio reciente realizado en Estados Unidos ha revelado que las emociones generan un fuerte impacto en nuestro cerebro, en concreto en las regiones de la amígdala y la corteza insular, son capaces de alterar la atención, condicionar nuestras conductas e incluso activar la memoria. Desde el punto de vista fisiológico producen respuestas en el cuerpo, negativas o positivas, en función del tipo de emoción.

Reprogramar nuestras emociones
Se ha demostrado que no estamos indefensos ante las emociones negativas, dependiendo de la actitud que tomemos ante determinadas situaciones podemos llegar a controlar controlar la actividad neuronal que las emociones nos provocan.

Cómo atraer el dinero, meditación guiada

La prosperidad, la abundancia… tal vez el dinero no dé la felicidad pero la falta del mismo te la quita, en la siguiente meditación guiada te ofrecemos un ejercicio de relajación en el que al mismo tiempo conseguirás reprogramar tus pensamientos y aprenderás cómo atraer dinero, ya que el primer paso para ello es creértelo.

El poder del pensamiento
Si consigues cambiar tus pensamientos y emociones respecto al dinero serás capaz de llevar más abundancia a tu vida y no es cuestión de magia, sino que depende de tu propia mente. Los pensamientos que rondan tu mente son el mensaje que el universo recibe y lo que éste te devuelve son experiencias relacionadas con estos pensamientos ligados a tus emociones.

https://youtu.be/JNOgl_xnLCU

¿Cómo conseguir que nuestras experiencias sean positivas?
Simplemente cambiando la manera en la que piensas acerca del dinero y de la abundancia. Seguramente hayas oído hablar de la Ley de la Atracción pero ¿cómo utilizar eficazmente esta ley para que te ayude en tus objetivos? basicamente debemos evitar tres errores muy frecuentes:

Mantener pensamientos de escasez y lucha que te hacen relacionar la consecución del dinero en una tarea árdua y casi imposible. Enfocarte en todas aquellas cosas que no tienes, los pensamientos obsesivos en ocasiones solo pueden empeorar la situación, generar emociones negativas que no solo no resultan productivas para tu mente ya que suponen una gran pérdida de tiempo y energía, sino que son altamente destructivas.

Cómo atraer el amor, meditación guiada

La salud, el dinero, el amor… la ley de la atracción implica que para llenar tu vida de las cosas imprescindibles debes previamente estar en el estado mental indicado, eliminando loas pensamientos negativos y creando pensamientos positivos. A lo largo de esta meditación guiada que incluye un ejercicio de relajación aprenderás cómo atraer el amor a tu vida, aprendiendo a mejorar tu autoestima, a reafirmarte, a valorarte y lo más importante, a darte cuenta de cuánto lo mereces.

¿Se puede atraer el amor?
Como ves el secreto para atraer el amor reside en ti, en tus pensamientos, en tu energía, en la idea que tengas de ti misma, del amor que sientas por ti. Es fundamental, no solo para atraer el amor a tu vida sino también para que éste sea el adecuado, que aprendas a respetarte y a valorarte, pero además de estos fundamentos existen ciertos consejos que puedes seguir si quieres aumentar tu atracción.

Una actitud positiva genera una energía y atracción positiva entorno a ti misma, recuerda ser agradecido/agradecida con lo que tienes y que en tus manos está el conseguir que las cosas sean mejores.

Cree en el poder de la visualización, recrea con tu mente la imagen que tendrías con esa persona ideal, esos momentos compartidos, esa felicidad común.

Tu sonrisa es el secreto, te abrirá puertas y el corazón de quien te está vecino, acercará a tu entorno a personas positivas que te harán ser más feliz.

Aprende a quererte y a reforzar tu autoestima, no olvides que la confianza, la seguridad en uno mismo y el carácter para conseguir los propios logros son cualidades muy atractivas y admiradas por quienes nos rodean.

Aprende de los errores, reflexiona sobre cuáles son tus necesidades y deseos y evita volver a caer en los mismos errores, las emociones negativas no te sirven, desembarázate de ellas y atrévete a decidir sin miedo a equivocarte, a veces nos impedimos vivir cosas nuevas por miedo a equivocarnos.

Meditaciones yoga

A lo largo de este vídeo aprenderás las posturas y ejercicios más indispensables para tus meditaciones de yoga. Una sesión de yoga guiado donde aprenderás a respirar, relajarte, a estirarte y liberar tensiones de tu cuerpo. Una estupenda dinámica para estar en paz contigo mismo y a la vez en forma.

¿Qué es el yoga y qué nos permite su práctica?
Cuando ahablamos del yoga nos estamos refiriendo a una disciplina tradicional física y mental originada en la India, esta disciplina puede asociarse con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.

La práctica del yoga permite la consecución de diversos objetivos en función del criterio con que se realice:
La unión del alma individual con la divinidad, para aquellos que mantienen una postura religiosa
La percepción del YO espiritual, entre los que tienen una postura espiritualista
El bienestar físico y mental, para los más racionalista

Sea cual sea la perceoción desde la cual se aborda la práctica de esta disciplina los beneficios que nos aporta son comunes:

El yoga nos ayuda a recuperar, fortalecer y mantener la salud física, previniendo el estrés, reduciendo la tensión y la ansiedad. Así mismo fortalece nuestro sistema inmunitario, cardiovascular y digestivo.

El yoga nos ayuda relajar el cuerpo y la mente y a aumentar nuestra energía. Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

El yoga contribuye a nuestro equilibrio mental y nos ayuda a estar alerta y relajados al mismo tiempo.

El estilo de vida del yoga desarrolla nuestro crecimiento personal y nuestro potencial, aumentando nuestra autoestima, nuestra concentración y nuestra memoria.

El yoga nos libera de pensamientos y emociones negativas, desarrolla la voluntad, la paciencia y la tolerancia, mejorando nuestras relaciones personales y sociales.

El Yoga aumenta la conciencia, consiguiendo que enfrentemos las situaciones o problemas con claridad y serenidad.

Eliminar pensamientos negativos

A través de este ejercicio de relajación aprenderás a eliminar los pensamientos negativos y a crear pensamientos positivos que te ayudarán a superar tus miedos, controlar la ansiedad y ver la vida con una nueva fuerza y optimismo. Mediante las indicaciones de la guía y una suave música relajante podrás trasmutar tus pensamientos para alcanzar el éxito y la felicidad que anhelas.

¿Cómo y por qué surgen los pensamientos negativos?
Concedemos mucha importancia a los pensamientos negativos por los efectos que causan en nuestra vida, de ahí la importancia de erradicarlos o al menos, tenerlos bajo control. Conozcamos más de cerca algunos de estos pensamientos negativos que nos invaden en nuestro día a día, sus consecuencias y cómo eliminarlos.

La inseguridad nos impide desarrollar una mente amplia, conseguir nuestros propósitos y aprovechar las oportunidades que se nos presentan. La inseguridad debe der atacada a partir de la generación de pensamientos positivos sobre nosotros mismos y el entorno que nos rodea.

Las dudas son parte de nuestra rutina y se alimentan de la inseguridad y la desconfianza. La confianza en uno mismo y en las personas que nos rodean son las mejores herramientas para combatir las dudas.

La Auto-destrucción capaz de generar sentimientos negativos como el miedo, el odio, el resentimiento o la envidia, emociones que nos destruyen tanto psíquica com físicamente y que bloquean nuestras emociones negativas.

El fracaso este pensamiento reiterado consigue que tu mismo te niegues la oportunidad al éxito y te dejes llevar por elpesimismo y la apatía. Una actitud positiva y optimista te dará la energía y la voluntad que necesitas para llevar a cabo todos tus proyectos.

Cómo controlar la ansiedad

Casi sin darnos cuenta nuestro día a día nos somete a un ritmo acelerado y taquicárdico que una vez activado es difícil de decelerar y que, a la larga, puede ocasionarnos trastornos más graves. A través de este vídeo se nos ofrece la oportunidad de reconocer que estamos en un constante estado de ansiedad y la posibilidad recobrar la calma que nos conduce al binestar mediante una sencilla técnica de relajación al alcance de todos. Aprende en sencillos pasos cómo contralar la ansiedad y aprender a relajarte para vivir mejor.

Normalmente cuando sentimos ansiedad solemos experimentar fuertes sensaciones de malestar similares al miedo, el terror o la angustia. Estos íntomas fisiológicos son tan agudos que hacen que les demos más importancia a ellos que a nuestros pensamientos; sin embargo, el pensamientos, nuestra mente, juegan un papel un papel central en la aparición de la ansiedad.

En realida en los trastornos de ansiedad no existe un peligro físico real, sino nuestra interpretación exagerada o equivocada de una situación determinada. Nuestra respuesta ante la ansiedad suele ser inapropiada y en vez de protegerte de un peligro real, nos impide actuar eficazmente.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos para controlar la ansiedad:
– Entender que la ansiedad no es un problema exclusivo, sino innato al ser humano. Cuando sintamos ansiedad debemos reflexionar si es una respuesta natural o si la padecemos en exceso, en cuyo caso debemos controlarla.
– Dedicar un tiempo diario a desconectar de las preocupaciones diarias y reflexionar sobre nuestra vida.
– Realizar una planificación del día y saber delegar cuando no podemos abarcarlas todas. Es aconsejable no realizar varias actividades a la vez y saber desconectar.

Si sentimos que no podemos controlar la ansiedad es conveniente acudir a un profesional que nos ayudará a solucionar el problema mediante eficaces técnicas:
– La relajación: identificar qué músculos están tensos para aprender a relajarlos.
– Entrenamiento autógeno: con adecuadas representaciones mentales se puede llegar a relajar el cuerpo y disminuir la ansiedad.
– Biofeedback: con instrumentación electrónica se aprende a saber qué efectos tienen determinadas conductas sobre el propio cuerpo, y con señales aprendemos a identificar los cambios fisiológicos cuando se siente ansiedad, para así poder controlarlos.
– Técnicas de respiración.
– Visualización o relajación en imaginación: se trata de crear una escena que resulte muy placentera y que posteriormente, tras un período de aprendizaje, aplicarla en los momentos de tensión.
– Yoga: con ella se busca un equilibrio activo de mente y cuerpo.

Cómo superar la timidez

Superar la timidez no es fácil y en ocasiones la vergüenza o la ansiedad social son trabas que nos impiden desarrollar con normalidad nuestro día a día. Si en numerosas ocasiones te has preguntado cómo vencer la timidez este ejercicio de meditación guiada puede ayudarte a superar tus miedos a través de las indicaciones del guía y una suave música relajante.

¿Qué es la timidez?
Aunque no se trata de ninguna patología la timidez sí puede condicionarnos y bloquearnos hasta límites insostenibles en el desarrollo de nuestras actividades cotidianas. La timidez es un estado anímico que afecta a las relaciones personales, una pauta de comportamiento que limita el desarrollo social de quienes lo experimentan.

¿Por qué surge la timidez? este incómodo estado viene ocasionado por las expectativas que la persona tímida se genera de las consecuencias negativas que obtendrá en sus relaciones con el resto de personas, lo que le hace considerar que cada contacto interpersonal supondrá un fracaso.

Normalmente este tipo de emoción surge cuando la persona sobrevalora y teme la opinión que las personas tienen de él bien a través de sus palabras o de sus acciones, esto hace que se ponga en marcha un círculo vicioso de profunda ansiedad, malestar e inhibición que, si no se ataja, solo puede crecer.

Solemos diferenciar entre el tímido público y el tímido privado, el primero es capaz de participar en la vida social aunque experimente la misma ansiedad que el tímido privado, quien al contrario se siento bloqueado a la hora de interaccionar.

El tratamiento puede ser diverso, desde el entrenamiento de autoayuda con autoobservación y fijación gradual de nuevas conductas hasta la medicación, entre estas tratamientos destacamos:

La Terapia Cognitivo-Conductual, que combina la modificación de creencias o cogniciones, y la modificación dirigida a ciertas conductas.

La Terapia de Programación Neurolingüística, capaz de bucear en la propia memoria del sujeto tímido para encontrar momentos en los que utilizó recursos de expresión adecuados, y generalizarlos a otras situaciones.

La Terapia Breve, buscan aquellos momentos en que la persona tuvo éxito, detectan las pautas con las que alcanzó el éxito y acrecientan dichos momentos hasta hacerlos constantes en su vida normal.

Entrenamiento de habilidad social, muy útil cuando el sujeto tiene la total convicción de querer superar la timidez y los problemas de ella derivados para adentrarse en nuevos estilos más productivos, aunque para ello deba pasar por retos difíciles durante un periodo de tiempo.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.

Técnica de autocontrol

Si alguna vez los problemas te han superado y has llegado incluso a perder el control, mediante ejercicio de autocontrol basado en técnicas de relajación conseguirás recuperar las riendas y la serenidad para afrontar tus problemas. Recupera el control mental y el bienestar con este método de relajación guiada.

¿Por qué un ejercicio de autocontrol?
A algunas personas les cuesta dejarse orientar o guiar en determinados aspectos de su vida, sobre todo si esto atañe a su mundo emocional o conductual, por esta causa cierto tipo de terapias suelen fracasar en estas personas. La visión cambia cuando la persona adopta un modelo más participativo y coopera en el diseño de la propia terapia mediante su participación e implicación.

En realidad, el objetivo final de los programas de autocontrol es que el individuo aprenda a ser su propio terapeuta y su éxito se apoya en varios aspectos:

En ocasiones existen numerosas conductas que sólo resultan accesibles a nosotros mismos
Las conductas problemáticas suelen relacionarse con autorreacciones y actividad cognitiva que no se pueden apreciar a travás de un método de observación directa
Es necesario que el logro que vayamos a conseguir mediante la modificación de nuestra conducta se presente como muy positivo y factible, de manera que se maximice nuestra motivación para conseguir el cambio
La terapia no debe acabar sólo con los conflictos presentes, sino enseñarnos a manejar posibles recaídas o nuevos problemas.

Algunos de los ejercicios de autocontrol más eficaces son:
1º La técnica de la respiración profunda, muy útil para controlar reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
2º La Detención del pensamiento, puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas, se centra en el control del pensamiento.
3º La Relajación muscular, para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.
4º Ensayo mental, pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros, consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación de peligro ensayando lo que vas a decir o hacer.

Cómo superar los miedos

¿Alguna vez te has sentido incapaz de seguir adelante? A menudo nos encontramos bloqueados por algún aspecto o situación que escapa a nuestro control y nos genera ansiedad. Mediante esta técnica de relajación aprenderás a superar tu miedo a través de un ejercicio de visualización con suave música relajante. Aprende a vencer tus miedos y a combatir la ansiedad alcanzando un estado relajación mental y superación personal.

¿Qué es el miedo?, ¿podemos superarlo?
El miedo es una reacción natural instintiva al peligro y es necesario que podamos sentirlo para sobrevivir como especie; sin embargo, ¿qué sucede con ese miedo paralizante que afecta negativamente en nuestra calidad de vida?

¿Cómo podemos superar el miedo?
Enfrentándonos a él, exponiéndonos a todas aquellas situaciones que hagan aflorar nuestros peores temores y actuar introduciendo un cambio de patrón, una conducta distinta que genere otra respuesta diferente a la habitual.

El mejor consejo es comenzar por aquellos miedos menores para luego ir avanzando gradualmente. Un caso práctico es el de aquellas personas incapaces de enfrentarse a una entrevista de trabajo, no hay mejor ejercicio que acudir a aquellas cuya oferta laboral no les interese en absoluto, cuyo resultado no les haya generado expectativas, para poco a poco ir superando este miedo.

La clave es actuar para comenzar a cimentar en algo nuestra confianza y evitar culpabilizarnos o castigarnos por esa emoción. Debemos tratar de localizar la raíz del problema e intentar generar respuestas distintas en estas situaciones problemáticas hasta conseguir relativizar la emoción.

La reflexión, la paciencia, la voluntad y la acción son nuestros mejores aliados, la inacción solo conseguirá alimentar más el miedo y con él nuestra ansiedad y nivel de estrés.

Relajación en el embarazo

Disfruta aún más de esta etapa maravillosa de tu vida, poniendo en práctica este ejercicio de relajación durante el embarazo. Mediante la relajación guiada te dejarás llevar por las indicaciones de tu guía y la música relajante a un estado de relajación mental total. No olvides que la relajación en el embarazo es fundamental para el tu bienestar y el desarrollo de tu bebé.

Nos comunicamos con nuestro bebé
La comunicación acústica entre tu bebé y tú en la etapa del embarazo ayuda a establecer lazos. Está demostrado que, sobre todo a partir de la semana 16 de gestación (cuando ya es capaz de reaccionar ante los estímulos sonoros), hablar en voz alta a tu bebé, susurrarle canciones, ponerle música provocan una respuesta positiva.

En realidad el efecto es el mismo que en un adulto, una voz suave y tranquila, una música relajante o emotiva que despierte alegría o serenidad provocará esas mismas emociones en nuestro bebé. En el embarazo la importancia que cobra la música es si cabe aún mayor, ya que se trata de una de las pocas formas de comunicación que mantenemos con nuestro bebé.

La música escuchada durante el embarado, le servirá a nuestro bebé para estimular su frecuencia cardiaca y sintonizar sus latidos con nuestros latidos o respiración. Es por ello primordial que la música elegida tenga en las futuras mamás el mismo efecto que quieran conseguir sobre su hijo, ajustándose a su preferencia personal, conviene; sin ambargo, huir de piezas con notas discordantes y modular el sonido ya que se cree que el líquido amniótico podría actuar como amplificador de las hondas.

Tratamiento contra el dolor

¿No sabes cómo quitarte ese dolor de cabeza? Si ya has probado con todo tipo de tratamientos, es hora de ayudarte también de una terapia alternativa. Mediante este ejercicio de relajación guiada conseguirás controlar, o al menos atenuar, esa intensa sensación de dolor. Se trata de un remedio natural basado en una técnica de relajación guiada al son de una música relajante. Sigue las indicaciones del guía y experimentarás una sensación analgésica reconfortante.

¿Música contra el dolor?
Ciertos datos científicos parecen confirmarlo, la musicoterapia puede ser efectiva contra el dolor físico. Un reciente estudio de la Universidad de Yale parece confirmar lo que ya se sospechaba: ciertos malestares físicos pueden contrarrestarse con melodías fluidas y ritmos que ayuden a distraernos del dolor.

Aunque la afirmación anterior no pretende sustituir la música por la administración de analgésicos lo cierto es que ésta consigue que experimentemos una disminución del dolor a la vez que potencia y hace más efectivo el efecto de la medicación.

La clave está en la concentración que implica fijar nuestra atención, nuestros sentidos, en la música, interiorizarla completamente, no tomarla como simple acompañamiento musical o música de fondo.

Mediante un ejercicio de musicoterapia seríamos capaces de aliviar dolores de cabeza de corta duración pero también acompañar tratamientos de dolores crónicos como artritis, fibromialgia, haciéndolos más soportables ya que mediante los estímulos suaves provocados por las melodías relajantes rompemos y distendemos el ciclo del dolor.

Junto a los ritmos lentos y suaves también los acelerados surten efecto, el secreto consiste en alternar de forma sucesiva y cada diez minutos melodías serenas y tranquilas o con otras de ritmos más rápidos, de esta forma el ritmo cardiaco y la respiración se ven calmadas, consiguiendo un efecto sedante capaz de reducir la tensión que comporta el dolor.

Categoría: meditaciones guiadas