Técnica de concentración

Aprende a mejorar la concentración escuchando sonidos binaurales. Esta técnica de concentración se basa en una combinación de sonidos relajantes de la naturaleza y frecuencias binaurales que te permitirán aumentar la concentración mientras te relajas.

A continuación te proponemos dos sencillas técnicas que te ayudarán a mejorar la concentación:

Ejercicio primero
1. Resérvate entre cinco y diez minutos cada día
2. Busca un lugar tranquilo, sin interrupciones
3. Siéntate en una silla y busca una postura cómoda
4. Cierra los ojos y respira profundamente, nota cómo el aire entra en tus pulmones y cómo
5. Continua fijándote en la respiración, inspiración, expiración
6. Si notas que tu mente se va a otro sitio o se dispersa no te preocupes, simplemente haz que se fije de nuevo en la respiración, tranquilamente, sin frustraciones, vuelve a centrarte en tu respiración
7. Continua así durante un mínimo de 5 minutos

Ejercicio segundo
Mira fíjamente a algo: un bolígrafo, tus zapatos, tu mesa de estudio, un botón de tu camisa…Míralo fíjamente hasta que empieces a ver cosas que normalmente normalmente te pasan desapercibidas, pequeños detalles o matices en los que normalmente no reparas. Dedica unos cinco minutos a contemplar el objeto que hayas elegido, concentrándote en él, observando y comprobando que existen múltiples detalles en los que no habías reparado.

Sonidos binaurales para dormir

Disfruta de esta frecuencia de ondas binaurales para dormir bien. Descubre una nueva terapia alternativa y comprueba los beneficios de los sonidos binaurales en tu organismo. Mediante esta técnica para dormir aplicada directamente a las ondas cerebrales conseguirás la relajación y descanso que tu cuerpo necesita.

¿Qué son los sonidos binaurales?
Los sonidos binaurales son frecuencias de onda cerebrales que se combinan con música de fondo para llevar al oyente a un estado de conciencia alterada, un estado meditativo o incluso a un estado de relajación profunda.

Los sonidos binaurales son capaces de recrear un ambiente 3D que es percibido por el cerebro y lo inducen a que trabaje a una frecuencia de onda determinada asociada a un estado concreto de la persona: meditación, concentración, miedo, angustia, bienestar, etcétera.

Además del beneficio de llevar a la mente a un estado meditativo, de apertura de conciencia y de reestablecimiento químico de los niveles de sodio y potasio en el cerebro, se considera a este tipo de terapia como un paso más en las experiencias personales que tienen relación con el estado psíquico y los fenómenos metafísicos.

Se creen además que los golpes o pulsos binaurales producen unas ondas cerebrales que no solo pueden ayudar a reducir la ansiedad o incluso a soportar mejor el dolor, sino que nos ayudan a dejar de fumar, mejorar la memoria, potenciar la capacidad de aprendizaje y hasta servir de ayuda en casos de disfunción erectil.

En este vídeo podremos escuchar una suave música de relajación con Ondas Theta y Ondas Delta de entre 1 y 7 Hz que están asociadas al sueño y a la relajación profunda

Sonidos binaurales para crecer

Disfruta de esta frecuencia de ondas binaurales para crecer. Comprueba los beneficios que los sonidos binaurales producen en las ondas cerebrales estimulando el crecimiento fisiológico y potenciando el organismo.
La música binaural tiene como objetivo incidir sobre la persona, y directamente sobre el cerebro, a cambiar el estado en el que se encuentra mediante la difusión de una frecuencia de ondas determinada y sentir los efectos de éstas sobre el organismo.
Los sonidos binaurales son frecuencias de onda cerebrales que se combinan con música de fondo para llevar al oyente a un estado de conciencia alterada, un estado meditativo o incluso a un estado de relajación profunda.
Además del beneficio de llevar a la mente a un estado meditativo, de apertura de conciencia y de reestablecimiento químico de los niveles de sodio y potasio en el cerebro.

http://youtu.be/Vtmj6Iv7kdw

Los sonidos binaurales tienen cuatro tipos de ondas o frecuencias:

ONDAS BETHA: Originan un campo electromagnético con una frecuencia comprendida entre 13 y 30 Hz (vibraciones por segundo). Se registran cuando la persona se encuentra despierta y en plena actividad mental. Los sentidos se hallan volcados hacia el exterior, de manera que la irritación, inquietud y temores repentinos pueden acompañar este estado.

ONDAS ALFA: Tienen una frecuencia de 8 –12 Hz y están asociadas con estados de relajación. Se registran especialmente momentos antes de dormirse. Sus efectos característicos son: relajación agradable, pensamientos tranquilos y despreocupados, optimismo y un sentimiento de integración de cuerpo y mente.

ONDAS THETA: Con una frecuencia de 4-7 hz., se producen durante el sueño (o en meditación profunda, entrenamiento autógeno, yoga…), mientras actúan las formaciones del subconsciente. Las características de este estado son: memoria plástica, mayor capacidad de aprendizaje, fantasía, imaginación e inspiración creativa.

ONDAS DELTA: Con una frecuencia de 1-3 Hz, surgen principalmente en el sueño profundo y muy raras veces se pueden experimentar estando despierto. Sus estados psíquicos correspondientes son el dormir sin sueños, el trance y la hipnosis profunda. Las ondas delta resultan de gran importancia en los procesos curativos y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.

Música para equilibrar chakras

Con el sonido de los siete chakras que te ofrece esta música de relajación podrás equilibrar tus chakras y armonizar tu energía con el universo, alcanzando el estado de paz y bienestar ideal.
Cada cuerpo-mente tiene centros de energía para controlar el flujo de prana (energía vital) y un sistema de canales de energía dentro de sí mismo. Estos canales son llamados nadis, y los centros que los controlan son conocidos como chakras.

Existen siete chakras:

1. Muladhara chakra o chakra raíz. Está localizado en el área del coxis y es percibido como un disco de luz roja. Controla el sistema genito-urinario.

2. Svadhishthana chakra o chakra del bazo. Se encuentra a 1-2 pulgadas bajo el ombligo, normalmente percibido como un disco de luz bermellón. También controla el sistema genito-urinario.

3.Manipura chakra o chakra del ombligo. Se encuentra alrededor del ombligo y es percibido como un disco de luz azul o verde. Controla las funciones digestivas.

4.Anahata chakra o chakra del corazón. Su localización está cercana a la intersección de la línea media y una linea que conecte los dos pezones. También se le llama chakra del corazón. Se percibe como un disco de intensa luz roja o dorada y controla el corazón y los pulmones.

5.Vishuddha chakra o chakra de la garganta. Está localizado en la garganta. Es percibido como un disco de luz violeta y controla los órganos respiratorios y del habla.

6.Ajna chakra o chakra de la frente. Se encuentra entre las cejas y es conocido comunmente como el tercer ojo. Es percibido como un disco de luz blanca que tiene gran intensidad. Este chakra controla las funciones secretoras de la glándula pituitaria tanto como las actividades intelectuales. Se dice que cuando este chakra está despierto, uno encuentra su propio yo divino, esto es, el Verdadero Yo.

7.Sahasrara chakra o chakra de la coronilla. Se encuentra en lo alto de la cabeza. Este chakra está al control del conjunto de cada aspecto del cuerpo y la mente. Cuando la “Puerta de Brahman” (BRahnarandra) está abierta en este chakra, uno es capaz de abandonar el cuerpo físico y entrar a la esfera causal. Este chakra es percibido como un gran disco de luz dorada o rosada.

Junto con los chakras, hay tres canales principales de energía, o nadis: el Sushumna, el Ida, y el Pingala.

Música reiki

Música relajante para reiki que te indicará al son de una campanilla el cambio de posición de las manos. Disfruta de esta pieza de música para la meditación y la relajación  ideal para tus sesiones terapéuticas de reiki. Encuentra el equilibrio y el bienestar que te mereces y necesitas.

¿Qué es el reiki?

¿Qué es el reiki?

El reiki es una técnica holística basada en una afirmación simple, el ser humano es «todo energía», afirmación que comparte aspectos con la física cuántica.

El reiki se basa en la creencia hinduista sobre los Chakras para explicar los estados de salud de los seres humanos. El mal funcionamiento o bloqueo de uno o varios Chakras provocaría o agravaría el mal estado de salud dando lugar a enfermedades y trastornos. La técnica reiki armoniza y desbloquea todos los planos del ser humano, físico, mental, emocional y espiritual.

La técnica reiki de canalización y transmisión de energía vital a través de la imposición de manos, se utiliza para obtener paz y equilibrio en todos los niveles:
Físico: mejoría en dolencias, lesiones, metabolismo,etc.
Emocional: problemas sentimentales, agresividad, infelicidad, etc.
Mental: hábitos dañinos, estrés, insomnio, etc.
Espiritual: armonía, paz, equilibrio, etc.

Origen del reiki

Origen del reiki
Reiki es una palabra sánscrita que significa REI, energía universal y KI, energía vital. Aunque parece una técnica novedosa esta práctica sanatoria que canaliza la energía tiene más de 3.000 años de antigüedad, los siglos la relegaron al olvido hasta que en 1920 el doctor Usui, monje y catedrático japonés, la rescató, convirtiéndose en el primer maestro reiki.

Música relajante para dormir

Disfruta de esta música relajante para escuchar en aquellos momentos en los que tu cerebro necesite desconectar y recuperar la serenidad o cuando las preocupaciones  cotidianas no te dejen conciliar el sueño. La música de relajación tiene un efecto terapéutico, con esta música para relajarse y dormir podrás conseguir el descanso necesario que tu cuerpo y tu mente necesitan para afrontar las obligaciones del día a día.

Radios con música relajante para dormir. Música variada las 24 horas del día especialmente seleccionada para combatir el insomnio y dormir profundamente

Música relajante para dormir

Música de relajación para dormir

Música para dormir bien

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

Aquí podrás leer una serie de trucos y consejos que te ayudarán a dormir mejor. Siguiendo estas pautas acompañadas de la música el efecto es inmediato

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[accordion title=»1- No vea la televisión antes de ir a dormir» load=»show»]
No se conecte al ordenador o vea la  televisión antes de acostarte y dormirá mejor. Estudios recientes muestran que las personas que ven la televisión  justo antes de dormir tienen más problemas para dormir y tienen una calidad de sueño menor.

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[accordion title=»2- Haga deporte regularmente» load=»hide»]

Sabemos que el ejercicio tiene montones de beneficios para la salud, y realizar ejercicio por la mañana o por la tarde nos ayudara a dormir mejor por la noche.  Asegúrate de hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, no de noche, ya que puede tener el efecto contrario.

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[accordion title=»3- Comidas que inducen al sueño» load=»hide»]
Algunas comidas conducen al sueño. Conocerás la leche templada, la manzanilla o la pasta, pero hay otras muchas, como los plátanos, las patatas y ciertos tipos de pan.
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[accordion title=»4- Duerme la siesta» load=»hide»]

Toma café antes de dormir la siesta.  Se basa en el hecho que el café tarda de 15 a 20 minutos en empezar a hacer efecto en tu organismo. La idea es tomar café y dormir 15 minutos. Cuando te despiertes tu cerebro estará listo para seguir trabajando.

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[accordion title=»5- Visualizaciones para combatir el insomnio» load=»hide»]

No hay nada peor que ver como se escapa la noche sin poder dormir. Cuando tengas ataques de insomnio usa alguna técnica de visualización para controlar tus pensamientos. Utiliza visualizaciones para crear sueños lucidos para guiar e inducir el sueño.

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Cómo superar la timidez

Superar la timidez no es fácil y en ocasiones la vergüenza o la ansiedad social son trabas que nos impiden desarrollar con normalidad nuestro día a día. Si en numerosas ocasiones te has preguntado cómo vencer la timidez este ejercicio de meditación guiada puede ayudarte a superar tus miedos a través de las indicaciones del guía y una suave música relajante.

¿Qué es la timidez?
Aunque no se trata de ninguna patología la timidez sí puede condicionarnos y bloquearnos hasta límites insostenibles en el desarrollo de nuestras actividades cotidianas. La timidez es un estado anímico que afecta a las relaciones personales, una pauta de comportamiento que limita el desarrollo social de quienes lo experimentan.

¿Por qué surge la timidez? este incómodo estado viene ocasionado por las expectativas que la persona tímida se genera de las consecuencias negativas que obtendrá en sus relaciones con el resto de personas, lo que le hace considerar que cada contacto interpersonal supondrá un fracaso.

Normalmente este tipo de emoción surge cuando la persona sobrevalora y teme la opinión que las personas tienen de él bien a través de sus palabras o de sus acciones, esto hace que se ponga en marcha un círculo vicioso de profunda ansiedad, malestar e inhibición que, si no se ataja, solo puede crecer.

Solemos diferenciar entre el tímido público y el tímido privado, el primero es capaz de participar en la vida social aunque experimente la misma ansiedad que el tímido privado, quien al contrario se siento bloqueado a la hora de interaccionar.

El tratamiento puede ser diverso, desde el entrenamiento de autoayuda con autoobservación y fijación gradual de nuevas conductas hasta la medicación, entre estas tratamientos destacamos:

La Terapia Cognitivo-Conductual, que combina la modificación de creencias o cogniciones, y la modificación dirigida a ciertas conductas.

La Terapia de Programación Neurolingüística, capaz de bucear en la propia  memoria del sujeto tímido para encontrar momentos en los que utilizó recursos de expresión adecuados, y generalizarlos a otras situaciones.

La Terapia Breve, buscan aquellos momentos en que la persona tuvo éxito, detectan las pautas con las que alcanzó el éxito y acrecientan dichos momentos hasta hacerlos constantes en su vida normal.

Entrenamiento de habilidad social, muy útil cuando el sujeto tiene la total convicción de querer superar la timidez y los problemas de ella derivados para adentrarse en nuevos estilos más productivos, aunque para ello deba pasar por retos difíciles durante un periodo de tiempo.

Tratamiento contra la ansiedad y el estrés

Aprende a superar la ansiedad y controlar el estrés con remedios naturales. Recupera la serenidad que te permite ser feliz realizando este sencillo tratamiento para la ansiedad basado en un ejercicio de relajación guiada. Sigue las indicaciones y déjate llevar por la música relajante que te devolverán el control mental y la calma.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta emocional natural que si se vuelve excesiva es capaz de provocar importantes desórdenes en nuestra vida. ¿Cuándo surge la ansiedad? cuando una persona siente que no puede esperar el resultado de un acontecimiento o lograr sentirse tranquilo en medio de una situación demandante o incierta y su respuesta emocional supera la intensidad, duración y frecuencia de las crisis normales. ¿La ansiedad es una patología?, la respuesta es no, simplemente en aquellos casos en los que provoca serios desórdenes en nuestro comportamiento.

¿Qué situaciones pueden generar ansiedad?
Dependen de cada individuo, de sus experiencias, vivencias o emociones, sin embargo podemos aislar algunas situaciones críticas comunes que desencadenan episodios de ansiedad:
• Cuando percibimos situaciones de riesgo o peligro físico
• Ante amenazas directas
• Ante procesos de evaluación
• En situaciones o resultados inciertos en los que hemos invertido nuestros sentimientos, dinero, seguridad, estabilidad o salud
• Ante nuestras fobias
• Cuando sentimos que perdemos el control
• Situaciones varias que puedan disparar una señal de alarma en función de cada persona

Tratamiento de la ansiedad
La ansiedad al ser una reacción emocional natural del ser humano no siempre requiere de tratamiento específico ya que como todas las emociones humanas se percibe, se elabora y se resuelve mediante una acción o proceso que nos ayude a recuperar el equilibrio y la normalidad, pero cuando la reacción excede los parámetros emocionales normales requiere de una intervención o tratamiento especializado.

¿Se puede prevenir la ansiedad?
La ansiedad, en mayor o menos medida, puede prevenirse o al menos disminuir a través de una vida organizada, una dieta equilibrada, un descanso adecuado y lo más importante, una priorización y valoración de la importancia de las circunstancias cotidianas.

Técnica de autocontrol

Si alguna vez los problemas te han superado y has llegado incluso a perder el control, mediante ejercicio de autocontrol basado en técnicas de relajación conseguirás recuperar las riendas y la serenidad para afrontar tus problemas. Recupera el control mental y el bienestar con este método de relajación guiada.

¿Por qué un ejercicio de autocontrol?
A algunas personas les cuesta dejarse orientar o guiar en determinados aspectos de su vida, sobre todo si esto atañe a su mundo emocional o conductual, por esta causa cierto tipo de terapias suelen fracasar en estas personas. La visión cambia cuando la persona adopta un modelo más participativo y coopera en el diseño de la propia terapia mediante su participación e implicación.

En realidad, el objetivo final de los programas de autocontrol es que el individuo aprenda a ser su propio terapeuta y su éxito se apoya en varios aspectos:

En ocasiones existen numerosas conductas que sólo resultan accesibles a nosotros mismos
Las conductas problemáticas suelen relacionarse con autorreacciones y actividad cognitiva que no se pueden apreciar a travás de un método de observación directa
Es necesario que el logro que vayamos a conseguir mediante la modificación de nuestra conducta se presente como muy positivo y factible, de manera que se maximice nuestra motivación para conseguir el cambio
La terapia no debe acabar sólo con los conflictos presentes, sino enseñarnos a manejar posibles recaídas o nuevos problemas.

Algunos de los ejercicios de autocontrol más eficaces son:
1º La técnica de la respiración profunda, muy útil para controlar reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
2º La Detención del pensamiento, puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas, se centra en el control del pensamiento.
3º La Relajación muscular, para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo.
Ensayo mental, pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros, consiste simplemente en imaginarte que estás en esa situación de peligro ensayando lo que vas a decir o hacer.

Cómo superar los miedos

¿Alguna vez te has sentido incapaz de seguir adelante? A menudo nos encontramos bloqueados por algún aspecto o situación que escapa a nuestro control y nos genera ansiedad. Mediante esta técnica de relajación aprenderás a superar tu miedo a través de un ejercicio de visualización con suave música relajante. Aprende a vencer tus miedos y a combatir la ansiedad alcanzando un estado relajación mental y superación personal.

¿Qué es el miedo?, ¿podemos superarlo?
El miedo es una reacción natural instintiva al peligro y es necesario que podamos sentirlo para sobrevivir como especie; sin embargo, ¿qué sucede con ese miedo paralizante que afecta negativamente en nuestra calidad de vida?

¿Cómo podemos superar el miedo?
Enfrentándonos a él, exponiéndonos a todas aquellas situaciones que hagan aflorar nuestros peores temores y actuar introduciendo un cambio de patrón, una conducta distinta que genere otra respuesta diferente a la habitual.

El mejor consejo es comenzar por aquellos miedos menores para luego ir avanzando gradualmente. Un caso práctico es el de aquellas personas incapaces de enfrentarse a una entrevista de trabajo, no hay mejor ejercicio que acudir a aquellas cuya oferta laboral no les interese en absoluto, cuyo resultado no les haya generado expectativas, para poco a poco ir superando este miedo.

La clave es actuar para comenzar a cimentar en algo nuestra confianza y evitar culpabilizarnos o castigarnos por esa emoción. Debemos tratar de localizar la raíz del problema e intentar generar respuestas distintas en estas situaciones problemáticas hasta conseguir relativizar la emoción.

La reflexión, la paciencia, la voluntad y la acción son nuestros mejores aliados, la inacción solo conseguirá alimentar más el miedo y con él nuestra ansiedad y nivel de estrés.

Relajación en el embarazo

Disfruta aún más de esta etapa maravillosa de tu vida, poniendo en práctica este ejercicio de relajación durante el embarazo. Mediante la relajación guiada te dejarás llevar por las indicaciones de tu guía y la música relajante a un estado de relajación mental total. No olvides que la relajación en el embarazo es fundamental para el tu bienestar y el desarrollo de tu bebé.

Nos comunicamos con nuestro bebé
La comunicación acústica entre tu bebé y tú en la etapa del embarazo ayuda a establecer lazos. Está demostrado que, sobre todo a partir de la semana 16 de gestación (cuando ya es capaz de reaccionar ante los estímulos sonoros), hablar en voz alta a tu bebé, susurrarle canciones, ponerle música provocan una respuesta positiva.

En realidad el efecto es el mismo que en un adulto, una voz suave y tranquila, una música relajante o emotiva que despierte alegría o serenidad provocará esas mismas emociones en nuestro bebé. En el embarazo la importancia que cobra la música es si cabe aún mayor, ya que se trata de una de las pocas formas de comunicación que mantenemos con nuestro bebé.

La música escuchada durante el embarado, le servirá a nuestro bebé para estimular su frecuencia cardiaca y sintonizar sus latidos con nuestros latidos o respiración. Es por ello primordial que la música elegida tenga en las futuras mamás el mismo efecto que quieran conseguir sobre su hijo, ajustándose a su preferencia personal, conviene; sin ambargo, huir de piezas con notas discordantes y modular el sonido ya que se cree que el líquido amniótico podría actuar como amplificador de las hondas.

Tratamiento contra el dolor

¿No sabes cómo quitarte ese dolor de cabeza? Si ya has probado con todo tipo de tratamientos, es hora de ayudarte también de una terapia alternativa. Mediante este ejercicio de relajación guiada conseguirás controlar, o al menos atenuar, esa intensa sensación de dolor. Se trata de un remedio natural basado en una técnica de relajación guiada al son de una música relajante. Sigue las indicaciones del guía y experimentarás una sensación analgésica reconfortante.

¿Música contra el dolor?
Ciertos datos científicos parecen confirmarlo, la musicoterapia puede ser efectiva contra el dolor físico. Un reciente estudio de la Universidad de Yale parece confirmar lo que ya se sospechaba: ciertos malestares físicos pueden contrarrestarse con melodías fluidas y ritmos que ayuden a distraernos del dolor.

Aunque la afirmación anterior no pretende sustituir la música por la administración de analgésicos lo cierto es que ésta consigue que experimentemos una disminución del dolor a la vez que potencia y hace más efectivo el efecto de la medicación.

La clave está en la concentración que implica fijar nuestra atención, nuestros sentidos, en la música, interiorizarla completamente, no tomarla como simple acompañamiento musical o música de fondo.

Mediante un ejercicio de musicoterapia seríamos capaces de aliviar dolores de cabeza de corta duración pero también acompañar tratamientos de dolores crónicos como artritis, fibromialgia, haciéndolos más soportables ya que mediante los estímulos suaves provocados por las melodías relajantes rompemos y distendemos el ciclo del dolor.

Junto a los ritmos lentos y suaves también los acelerados surten efecto, el secreto consiste en alternar de forma sucesiva y cada diez minutos melodías serenas y tranquilas o con otras de ritmos más rápidos, de esta forma el ritmo cardiaco y la respiración se ven calmadas, consiguiendo un efecto sedante capaz de reducir la tensión que comporta el dolor.

Método para dejar de fumar

¿Cómo dejar de fumar?, nunca es sencillo, pero en esta terapia para dejar de fumar basada en una técnica de relajación encontrarás ayuda. A través de este método de relajación guiada déjate llevar por las indicaciones del guía y escucha la música relajante, poco a poco podrás controlar la ansiedad y dejar de ser un esclavo del tabaco con este método para dejar de fumar.

Técnicas para dejar de fumar
En el difícil proceso de dejar de fumar cualquier ayuda es bienvenida y aunque, claro está, la fuerza de voluntad y el convencimiento son las claves esenciales del proceso, el autocontrol y la relajación son tammbién factores decisivos.

Reducir la ansiedad es determinante y para ello disponemos de múltiples ejercicios de relajación que pueden ayudarnos en aquellos momentos más críticos del proceso.

A continuación te proponemos dos ejercicios de que, mediante el control de la respiración, te ayudarán a superar con éxito tus momentos más difíciles:

Primer ejercicio
1. Siéntate en una situación cómoda con la espalda recta y relajada.
2. Mira tu reloj.
3. Inspira muy profunda y lentamente.
4. Contén el aire el máximo tiempo posible. Siente como llena tus pulmones por completo y luego expúlsalo muy lentamente.
5. Repite este ejercicio varias veces mientras miras el reloj. Espera a que pase un minuto.

Segundo ejercicio
1. Siéntate en una situación cómoda con la espalda recta y relajada.
2. Respira con normalidad.
3. Contén el aire contando hasta diez, sin haber realizado antes una inhalación profunda.
4. Expulsa el aire.
5. Repite estos pasos 5 veces pero ahora inspirando profunda y lentamente.

Limpiar energías negativas

¿Quieres limpiar tus energías negativas? Aprende a eliminar la negatividad y a atraer la energía positiva a tu vida a través de esta meditación guiada basada en las indicaciones del guía y una música relajante con la que podrás atraer los pensamientos positivos y borrar los pensamientos negativos. Cambia tus pensamientos y deja que la felicidad entre en tu vida.

¿Cómo surge la energía negativa?, ¿se puede eliminar?
No debemos subestimar el poder de la energía negativa, la energía negativa puede llegar incluso a generar problemas de salud . El poder de nuestra mente es tal que no es descabellado hacerlo responsable de algunas patologías. Los malos pensamientos, las emociones negativas o incluso las malas experiencias que, de forma consciente o inconsciente, soportamos en nuestro día a día pesan en nuestro estado anímico debilitándolo y haciéndonos más vulnerables. Afortunadamente podemos limpiar nuestro cuerpo de todas esas cargas o energías negativas y recuperar la energía vital que necesitamos.

Algunas de las situaciones que, reiteradas, nos pueden generar pensamientos negativos son las siguientes:
Quejarse contantemente sin encontrar nada positivo por lo que sentirse satisfecho. Este tipo de comportamiento te vuelve irritable y aleja de ti a las personas que te rodean.
• Una actitud auto-destructiva. A través de esta conducta te autolimitas a la hora de emprender cosas nuevas o tomar decisiones que te conduzcan a la felicidad.
• El diálogo interno negativo. Mediante esta actitud tú mismo te conviertes en tu principal saboteador, tal actitud solo puede llevarte al fracaso y a la inacción.
• Mentalidad de víctima. Las personas que se siente víctimas constantes de todo lo que les rodea son incapaces de reaccionar y ver que en sus manos está la solución para conseguir que las cosas mejoren.
• El estrés. Es sin duda el mayor responsable de los efectos negativos tanto para la salud física como también psicológica.

Frente a este tipo de actitud debemos anteponer:
• La recuperación de nuestra autoestima
• El aceptarnos y querernos tal como somos
• Los pensamientos y afirmaciones positivas
• La generosidad
• La tranquilidad y la calma
• Disfrutar de la naturaleza y buscar el equilibrio interno

Relajación guiada para dormir bien

Consigue conciliar el sueño a través de este ejercicio de hipnosis para dormir. Este tratamiento contra el insomnio consiste en una técnica de relajación guiada para dormir bien, basada en las indicaciones del guía y una música relajante de fondo con la que conseguirás alcanzar la paz y la calma necesaria para dormir bien y solucionar tus problemas de sueño.

El poder de la música
Poner música relajante para hacer que los bebés concilien el sueño funciona también con los adultos, de hecho, se ha demostrado que un ambiente relajado, un horario fijo y unas técnicas de relajación progresivas resultan más eficaces que la administración de ansiolíticos.

El insomnio es un problema bastante generalizado, sobre todo a partir de los 55 años, y aunque la mayor parte de las personas que lo sufren no buscan tratamiento tiene consecuencias directas en sus vida, alterándolas y generando todo tipo de desórdenes.

La hora de dormir es el tiempo que nuestro cuerpo necesita para recargar la mente de pensamientos positivos, obtener un descanso profundo y reparador, restablecer los niveles de estrés, aliviar los dolores y vencer las preocupaciones.

Si te cuesta conciliar el sueño te proponemos la siguiente tarea que, convertida en rutina, te ayudará a alcanzar ese estado de relajación que precede a un sueño profundo y reparador.

1. Evita  las cenas abundantes, aunque a causa de la digestión sientas que te duermes rápido, tu cuerpo no descansará adecuadamente ya que estará ocupado en ella.

2. Un masaje en tu cabeza (si tienes a alguien que pueda hacértelo) es mano de santo. Debe presionar suavemente con las yemas de los dedos tu cuero cabelludo, yendo desde la frente hacía la nuca.

3. Puedes escuchar música tranquila antes de dormir si tu entorno es ruidoso, así tu mente no se distraerá con los ruidos y podrá seguir el hilo de la música.

4. Siéntate en una silla o en la orilla de la cama, antes de dormir, procura tener la espalda muy derecha, y respira tres veces profundamente y muy despacio. En cada exhalación imagina que expulsas de tu cuerpo toda la tensión, la preocupación y el  estrés.  Cuando inhales, imagina que una luz azul muy suave entra y llega hasta tu frente, en medio de tus ojos.

5. Comienza por tensar los dedos de los pies lo más que puedas, cuenta hasta cinco y relájalos, cuenta hasta cinco y continúa.

6. Continúa con todo el pie, tensa el pie lo más que puedas, cuenta hasta cinco, y luego relájalo.

7. Sige por la pantorrilla, los muslos, los glúteos, el abdomen, los hombros, los brazos, las manos, el cuello, la cabeza, siempre de forma ascendente y contando hasta cinco y destensando.

8. Cada vez que destenses y te relajes  imagina que sale de esa zona del cuerpo toda la tensión. Si sientes que todavía hay tensión, repite. Cuando tenses el músculo enfoca en esa parte del cuerpo una luz verde muy brillante y visualiza que la luz permanece es esa zona del cuerpo.

Si realizas este ejercicio todos los días consegurás habituar tu mente y prepararla para un sueño reparador que hará que te despiertes cada día lleno de energía positiva.

Ejercicio para mejorar la autoestima

Aprende cómo mejorar la autoestima con este ejercicio de relajación y meditación. A través de esta técnica para mejorar la autoestima podrás escuchar una música relajante que sirve de fondo a las indicaciones del guía que te ayudarán a reforzar la autoestima, a aceptarte como eres y a valorar lo maravilloso que hay en ti.

Cómo mejorar nuestra autoestima
La autoestima depende en gran parte de lo mucho o poco que nos sentimos valorados y queridos por otros, lo que influye directamente en nuestra propia valoración y aceptación.

Las personas que gozan de una buena autoestima se sienten bien consigo mismas y aprecian sus capacidades y logros, por el contrario, las personas con baja autoestima sienten que no gustan a nadie ni son buenos en nada.

Los problemas de autoestima no son algo infrecuente, de hecho todos tenemos o hemos tenido en algún momento de nuestra vida problemas con nuestra autoestima, especialmente durante la adolescencia, cuando experimentamos la búsqueda y el descubrimiento de quiénes somos y cuál es nuestro lugar en el mundo.

La autoestima se puede mejorar ya que se trata de la imagen que tenemos de nosotros mismos, y esta imagen va cambiando con los años.

Nuestra autoestima puede sentirse dañada cuando alguien a quien valoramos mucho nos critica o juzga; sin embargo, las críticas también pueden venir de uno mismo y ser igual o más dañinas aún. Los pensamientos  negativos constantes son el gran enemigo de nuestra autoestima. Paradójicamente las personas con baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero son incapaces de verlas porque la imagen que tienen de sí mismos les anula.

Si queremos recuperar nuestra autoestima podemos empezar por las siguientes pautas:
Dejar de generar pensamientos negativos sobre nosotros mismos y no ser tan autocríticos. Cada día anotar tres cosas sobre ti que te hagan feliz.
• Ponerse como objetivo el logro y no la perfección, de lo contrario, uno corre el riesgo de paralizarse y no emprender nada nuevo debido al miedo al fracaso.
• Considerar los errores como parte del aprendizaje. Todo el mundo los comete ya que están implícitos en el desarrollo personal.
• Probar cosas nuevas que permitan desarrollar todas nuestras aptitudes cualidades y sentirnos orgulloso.
• Analizar qué podemos cambiar y qué no, para mejorarlo si es posible o aprender a aceptarlo.
• Establecer metas y diseñar un plan para conseguirlas.
Sentirse orgulloso de lo que piensas y no temer compartirlo.
Colaborar en alguna labor social, ayudar a alguien con tiene problemas, hacernos voluntarios de alguna asociación. Al comprobar como nuestro trabajo aporta cosas buenas sentiremos aumentar autoestima.
Hacer ejercicio. Reduce el nivel de estrés y libera endorfinas lo que nos hace sentirnos más sanos y más felices.
Disfrutar de la vida. Vivir nuestro tiempo libre y nuestros hobbies sin pensar nada más que en relajarse y pasárselo bien