Aprendiendo a Relajarse

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La relajación es una práctica milenaria que consiste en soltar los músculos y los nervios e ir dejando todo el cuerpo flojo y está Íntimamente vinculado al estado del cuerpo.
Si los músculos están relajados, la mente tiende a relajarse ya que vivir con la mente y el cuerpo relajados es nuestro estado natural.Es importante comprender que el estado de la mente está íntimamente ligado al estado del cuerpo.Si los músculos están relajados, la mente tiende a relajarse, si la mente se angustia el cuerpo también padece.

Toda acción se origina en la mente .Cuando esta recibe un estímulo que la pone en alerta indicándole la necesidad de acción, envía un mensaje a través de las vías nerviosas a fin de que los músculos se contraigan, preparándose para reaccionar. En el continuo bullicio y acoso del mundo moderno, la mente, se ve constantemente bombardeada por estímulos , lo que puede causar una pauta reacción al de alerta perpetua, conocida como “respuesta de lucha o huida”. Como resultado muchas personas se pasan gran parte de su vida, incluso cuando duermen, en un estado de continua tensión mental y física,

Esta tensión innecesaria no solo es causa de gran incomodidad, sino que también representa un drenaje constante de nuestros recursos energéticos, y es la causa fundamental del cansancio y la mala salud, porque aunque no nos demos cuenta de ello, usamos energía para ordenar a a los músculos que se contraigan  y también para mantenerlos contraídos

Existen diversos métodos de relajación muscular, pero de entre todos ellos, el más conocido es el de Jacobson :

La relajación de Jacobson es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno, implicando liberar el otro. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco. Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo

 

Este método tiene tres fases:

  1. La primera fase se denomina de tensión-relajación. Se trata de tensionar y luego de relajar diferentes grupos de músculos en todo su cuerpo, con el fin de que aprenda a reconocer la diferencia que existe entre un estado de tensión muscular y otro de relajación muscular. Esto permite el logro de un estado de relajación muscular que progresivamente se generaliza a todo su cuerpo. Se debe tensionar varios segundos entre cinco y diez minutos y relajar lentamente.
  2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los grupos de músculos, comprobando que se han relajado al máximo.
  3. La tercera fase se denomina relajación mental. En la cual se debe pensar en una escena agradable y positiva posible o en mantener la mente en blanco, se trata de relajar la mente a la vez que continúa relajando todo su cuerpo

 

Prueba esta sencilla técnica de relajación minutos antes de acostarte, verás como notas una gran mejoría en tu descanso nocturno

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